Ruptura Amorosa: Etapas y Como Superarlo.

Las rupturas amorosas son momentos que nos desafían emocionalmente. A veces, uno está paseando de la mano, imaginando un futuro juntos, y de repente, la vida te obliga a enfrentar la ausencia de esa persona. Este proceso puede ser tan doloroso como perder a un ser querido, pues nos desprendemos de una relación que tenía un lugar fundamental en nuestra vida. El duelo es una montaña rusa emocional, llena de altibajos entre tristeza, ira, ansiedad, y momentos de alivio y esperanza. A veces las emociones se entrelazan y se intercalan, generando confusión. Pero, aunque el camino sea difícil, hay esperanza en el horizonte: la aceptación y el crecimiento están esperando.

Las Etapas de una Ruptura

Las rupturas siguen etapas similares al duelo. Aquí te compartimos las fases más comunes y cómo atravesarlas:

1. Ambivalencia: “¿Fue lo correcto?”
   Después de una ruptura, las dudas invaden nuestra mente. El corazón y la mente luchan, llevándote en direcciones opuestas. Un momento te sientes liberado, y al siguiente, la nostalgia te arrastra.
   Estrategias de afrontamiento: Permítete sentir y reflexionar sobre lo que realmente deseas en una relación. Haz una lista de los pros y contras, y utiliza un ritual de despedida para cerrar un ciclo.

2. Negación y Shock: “Esto no puede estar pasando”
   Este es el momento donde la mente no puede aceptar lo que está sucediendo. Intentas distraerte y mantenerte ocupado para evitar el dolor.
   Estrategias de afrontamiento: No te escondas de tus emociones, comparte tus sentimientos con tus seres queridos y comienza a adaptarte a la nueva realidad. Evita el contacto innecesario con tu ex para facilitar el proceso.

3. Ira y Resentimiento: “¿Cómo pudo hacerme esto?”
   Es común sentir ira hacia tu ex o hacia ti mismo durante esta etapa. Los recuerdos y las ofensas del pasado cobran mayor fuerza.
   Estrategias de afrontamiento: Permítete sentir el enojo y canalízalo de manera saludable. Establece límites claros y evita hablar mal de tu ex. Si es necesario, busca apoyo profesional para sanar.

4. Negociación: “¿Y si las cosas fueran diferentes?”
   En esta etapa, te encuentras tratando de encontrar formas de salvar la relación, prometiendo cambios y buscando soluciones.
   Estrategias de afrontamiento: Evita idealizar a tu ex y mantén tus valores intactos. Reflexiona objetivamente sobre la relación y haz una lista de lo que no estás dispuesto a negociar.

5. Depresión y Tristeza: “¿Volveré a ser feliz?”
   Es normal sentir una profunda tristeza, incluso desesperanza, durante esta fase. La soledad puede ser abrumadora.
   Estrategias de afrontamiento: Permítete llorar y redirige tus pensamientos negativos hacia lo positivo. Crea una rutina de autocuidado, apóyate en tus seres queridos y busca apoyo profesional si es necesario.

6. Aceptación y Sanación: “La relación siguió su curso”
   Con el tiempo, llega la aceptación de la pérdida y un cierre emocional. Te sientes más fuerte y listo para avanzar.
   Estrategias de sanación: Cambia tu perspectiva sobre la ruptura, viéndola como una oportunidad de crecimiento. Agradece lo vivido, reconociendo lo que aprendiste.

7. Crecimiento y Seguir Adelante: “Estoy listo para lo siguiente”
   Finalmente, superas el dolor y te concentras en reconectar contigo mismo.
   Estrategias de crecimiento: Trabaja en tu autoestima, cultiva nuevas relaciones y explora nuevos intereses. Tu viaje de autodescubrimiento te llevará a nuevas oportunidades.

Películas que Te Ayudarán en el Proceso de Sanación

A veces, una película puede ofrecer la perspectiva que necesitamos para sanar. Aquí te dejamos algunas sugerencias:

1. Eterno Resplandor de una Mente sin Recuerdos (2004)

2. 500 Días con Ella (2009)

3. Bajo el Sol de la Toscana (2003)

4. Comer, Rezar, Amar (2010)

5. Blue Valentine (2010)

6. Historia de un Matrimonio (2019)

7. Alta Fidelidad (2000)

Cortito y al Pie

Las rupturas son procesos dolorosos, pero son pasos hacia una versión más fuerte y sabia de ti mismo. Si has pasado por una ruptura, te invito a practicar la autocompasión y a concentrarte en tu bienestar emocional. Con el tiempo, el dolor disminuirá y la sanación llegará. Recuerda que, en este viaje, tú tienes el poder de transformar el sufrimiento en crecimiento.

Si necesitas acompañamiento profesional durante este proceso, te invito a explorar las opciones de terapia en HolaTerapia.com. Ofrecemos un espacio seguro y personalizado, completamente online, para ayudarte a superar este momento con la guía que necesitas. Recuerda, tu bienestar es lo primero.

Romina Di Stéfano
Creadora de HolaTerapia