Ruptura Amorosa: Etapas y Como Superarlo.

Sabemos que las rupturas pueden ser devastadoras, sin importar cómo se desarrollen. Un día estás paseando por el parque de la mano, imaginando un futuro juntos, y al siguiente te encuentras solo, viendo cómo esos planes se desmoronan.

Pasar por una ruptura puede ser tan doloroso, como llorar la muerte de un ser querido; porque estamos perdiendo una de las relaciones más importantes de nuestras vidas (o por lo menos, es lo que sentimos en ese momento). El proceso de duelo puede parecer una montaña rusa emocional, llena de olas de ira, tristeza, confusión, soledad, ansiedad, culpa y arrepentimiento, entrelazadas con momentos de alivio, esperanza y aceptación. A veces pasas por estas etapas una por una, otras veces las repites o saltas de un lado a otro tan rápido, que te produce un latigazo emocional.

Pero al final de este camino hay aceptación y crecimiento, ¡así que aguanta!.

Las Etapas de una Ruptura

Las etapas de una ruptura son similares a las etapas del duelo. Aquí te contamos qué puedes esperar pasar:

• Ambivalencia: “¿Romper fue lo correcto?”
• Negación y shock: “¡Esto no puede estar pasando!”
• Ira y resentimiento: “¿Cómo se ha atrevido a hacerme esto?”
• Negociación: “Esta vez las cosas serán diferentes”.
• Depresión y tristeza: “Nadie me amará jamás”.
• Aceptación y curación: “La relación siguió su curso y ya se acabó. Estaré bien.»
• Crecer y seguir adelante: “He seguido adelante. Me alegro por ellos, estén donde estén”.

Etapa 1: Ambivalencia

Inmediatamente después de una ruptura, un millón de pensamientos y sentimientos pasan por tu cabeza. En esta etapa, tu corazón y tu cabeza juegan un tira y afloja con tus emociones, empujándote en diferentes direcciones.

Pensamientos y Comportamientos:

• Dudas constantes: Te preguntas si hiciste lo correcto. A veces estás convencido de que romper fue lo mejor; otras veces, te preguntas si podrías haberlo hecho funcionar.
• Escenarios hipotéticos: Tu mente sigue representando todos los diferentes “qué pasaría si”.
• Latigazo emocional: En un momento te sientes empoderado, y al siguiente te estás ahogando en un mar de nostalgia.
• Emociones encontradas: Te sientes aliviado de que las peleas hayan terminado, pero no quieres volver sentir soledad.

Estrategias de Afrontamiento:

• Reconoce tus sentimientos: Es normal tener sentimientos encontrados. Permítete sentir tus emociones plenamente.
• Honestidad contigo mismo: Reflexiona sobre lo que quieres en una relación, y si la ambivalencia se debe a que realmente quieres estar con la persona, o a que tienes miedo al cambio.
• Lista de pros y contras: Hacer una lista, puede ayudarte a determinar, objetivamente, si romper fue lo correcto.
• Ritual de duelo: Escribe una carta a tu ex y luego quémala, o elimina intencionalmente recordatorios físicos de la relación. En nuestra era audiovisual, graba un video, despidiéndote, luego mírala, acéptala, y elimínala.

Etapa 2: Negación y Shock

El shock tiende a aparecer poco después de una ruptura. En esta etapa, negamos la ruptura y nuestras emociones.

Pensamientos y Comportamientos:

• Negarse a aceptar la realidad: Esperas que las cosas mejoren, y vuelvan a ser como antes.
• Evitar emociones dolorosas: Te distraes con el trabajo, u otras responsabilidades.
• Olvidar lo que pasó: Sigues buscando a tu ex, o esperando encontrar a esa persona entre la gente.
• Mantenerse en contacto: Puedes seguir enviando mensajes de texto/audio, y llamando a tu ex como si nada hubiera cambiado.
• No compartir la noticia: Aún no les cuentas a tus amigos, y familiares sobre la ruptura.

Estrategias de Afrontamiento:

• Permítete sentir: No te escondas de tus emociones. Permítete sentir todos los sentimientos.
• Comparte la noticia: Habla con tus seres queridos sobre cómo te sientes.
• Adáptate a la nueva realidad: Permítete llorar cuando recuerdes que las cosas ya no son iguales. El agua siempre limpia, las lágrimas generalmente, liberan tensión.
• Evita el contacto: Sigue la regla de no contacto, y evita acosar a tu ex en redes sociales. Esto es aplicable a subir compulsivamente fotos, frases, fragmentos de películas, dibujos, etc. esperando una reacción, como por ejemplo: estar al pendiente de quien y como miran lo que has publicado. 

Etapa 3: Ira y Resentimiento

Después de una ruptura, es posible que sientas una intensa ira, y resentimiento hacia tu ex.

Pensamientos y Comportamientos:

• Sentirse herido: El dolor puede manifestarse en forma de ira.
• Provocar peleas: Puedes enviar mensajes hirientes, y buscar peleas.
• Juego de la culpa: Puedes culpar a tu ex, a ti mismo, o a otros factores. 
• Reproducir ofensas pasadas: Cada pequeña cosa que hicieron para ofenderte puede intensificar tu enojo.
• Enviándoles malas vibras: Puedes esperar que la miseria le sobrevenga a tu ex, y la carga de un camión de estiércol le caiga sobre si.
• Destruir recuerdos: Puedes descartar, o destruir elementos que te los recuerden.
• Volverse amargado: La ira puede afectar tu visión de la vida.

Estrategias de Afrontamiento:

• Siéntate con la ira: Permítete sentir el enojo para que pueda surgir, y luego,  desaparecer.
• Canaliza tu ira: Utiliza salidas saludables como el ejercicio, el arte, la música o la terapia.
• Establece límites saludables: Evita situaciones que puedan desencadenar tu enojo, como volver una y otra vez a momentos que pasaron y lastimaron. Caes en la posibilidad de convertirte en una victima, y el problema de las victimas, es que n o buscan soluciones, buscan culpables.
• Evita hablar mal de tu ex: Concéntrate en reconstruirte. Cambiar odio por amor, distrae un instante, y despues vuelve a galope la sombra de quien fue, y ya no es.
• Busca ayuda profesional: La terapia puede brindarte orientación y apoyo.
• Perdona: Libera el control que el resentimiento tiene sobre ti. Sanar no implica la presencia del otro, ni el pedido de disculpas, ni el pedido de explicaciones, sanar depende de ti. Los círculos no necesariamente se cierran en compañía.

Etapa 4: Negociación

En esta etapa, negociamos con nosotros mismos, y con nuestros ex, maneras de cambiar para recuperar la relación.

Pensamientos y Comportamientos:

• Deseando otra oportunidad: Puedes pensar que si tuvieras una oportunidad más, las cosas serían diferentes.
• Cambio prometedor: Puedes prometerle a tu ex que cambiarás para recuperar la relación.
• Buscar compromisos: Intentas llegar a acuerdos con tu ex.
• Negociar los términos: Propones alternativas a una separación completa. Por ejemplo: y si nos vemos más?, y si nos vemos menos?, y si abrimos la pareja?, y si…?…
• Comprometer valores personales: Puedes comprometer tus valores para intentar que las cosas funcionen. 

Estrategias de Afrontamiento:

• Evita recordar la relación: No idealices a la persona ni recuerdes solo los momentos buenos; si vas a pensar, hazlo de manera objetiva. Intenta combatir la positividad tóxica, con la realidad pura.
• No comprometas tus valores: Mantén tus valores, y límites personales. Realiza una lista de NO negociables, y cuando los pensamientos de volver vuelvan, revísalos con compasión a aquello que te paralizo. 

Etapa 5: Depresión y Tristeza

Las rupturas pueden ser dolorosas, e incluso provocar depresión.

Pensamientos y Comportamientos:

• Tristeza abrumadora: Puede dificultar tu funcionamiento diario.
• Crisis de llanto: Llorar con frecuencia.
• Desesperanza: Sensación de que nunca volverás a amar.
• Retraimiento social: Aislarse de amigos, y familiares.
• Cambios fisiológicos: Cambios en el apetito, y los patrones de sueño.

Estrategias de Afrontamiento:

• Permítete llorar: Comprende que es normal llorar después de una ruptura.
• Redirige pensamientos negativos: Reemplaza pensamientos negativos con perspectivas más positivas.
• Crea una rutina de cuidado personal: Cuida tu salud física y mental.
• Comunícate con tus seres queridos: Apóyate en tus amigos y familiares.
• Concéntrate en el presente: Practica la atención plena.
• Busca apoyo profesional: La terapia puede ayudarte a procesar los sentimientos de tristeza.

Etapa 6: Aceptación y Sanación

Con el tiempo, llegarás a aceptar la pérdida, sanar, y cuando te sientas con tu brújula calibrada, y el corazón en perfecto funcionamiento, volver a darte la oportunidad.

Pensamientos y Comportamientos:

• Abrazar la nueva normalidad: Aceptar que la relación ha terminado.
• Sentirse más estable: Menos probabilidad de experimentar tristeza, enojo, o arrepentimiento.
• Conseguir un cierre: Comprender, y aceptar los motivos de la ruptura.
• Dejar ir: Perdonarte a ti mismo, y a tu ex.
• Estar abierto a seguir adelante: Sentirse más preparado para avanzar.

Estrategias de Sanación:

• Replantear la narrativa: Ver la ruptura como una oportunidad para aprender y crecer.
• Reconoce tu fortaleza: Valora la resiliencia que te ha ayudado a superar este momento.
• Agradece la relación: Aprecia los recuerdos, experiencias y lecciones.

Etapa 7: Crecimiento y Seguir Adelante

Con el tiempo, estarás listo para seguir adelante, y crecer como persona.

Pensamientos y Comportamientos:

• Recuperar la autoestima: Sentirte con mas confianza, y seguridad en ti.
• Reconectarte con la vida social: Participar en actividades sociales.
• Estar abierto a nuevas relaciones: Sentirte preparado para empezar a tener citas nuevamente.

Estrategias de Crecimiento:

• Leer: Explora sobre relaciones y crecimiento personal.
• Conéctate con otros: Cultiva una red de apoyo.
• Explora nuevos intereses: Descubre cosas nuevas sobre ti mismo, busca nuevos caminos, debela tu curiosidad brindándote nuevas oportunidades.

Películas sobre Rupturas Amorosas

Para complementar el proceso de sanación y reflexión, aquí tienes 7 películas, que abordan el tema de las rupturas amorosas, de manera conmovedora y entretenida:

1. Eterno Resplandor de una Mente sin Recuerdos (Eternal Sunshine of the Spotless Mind – 2004)
Esta película, protagonizada por Jim Carrey y Kate Winslet, sigue la historia de una pareja que decide borrar sus recuerdos mutuos tras una dolorosa ruptura. A través de un viaje introspectivo y surrealista, ambos personajes descubren la importancia de las memorias compartidas y los sentimientos que todavía los unen.

2. 500 Días con Ella (500 Days of Summer – 2009)
Protagonizada por Joseph Gordon-Levitt y Zooey Deschanel, esta película presenta una narrativa no lineal que recorre los 500 días de la relación entre Tom y Summer. A medida que Tom reflexiona sobre su romance, la película ofrece una mirada honesta y agridulce sobre las expectativas, las realidades y las lecciones aprendidas en el amor.

3. Bajo el Sol de la Toscana (Under the Tuscan Sun – 2003)
Diane Lane interpreta a Frances, una escritora que, tras una dolorosa ruptura y un divorcio, decide comenzar de nuevo comprando una villa en la Toscana. Esta película inspiradora muestra su viaje de autodescubrimiento, sanación y nuevas oportunidades en medio del pintoresco paisaje italiano.

 

4. Comer, Rezar, Amar (Eat Pray Love – 2010)
Julia Roberts interpreta a Liz Gilbert, una mujer que, tras un doloroso divorcio, emprende un viaje alrededor del mundo para redescubrirse a sí misma. A través de su travesía por Italia, India e Indonesia, Liz encuentra placer, espiritualidad y un nuevo sentido de propósito en su vida.

 

5. Blue Valentine (2010)
Esta película protagonizada por Ryan Gosling y Michelle Williams ofrece una visión cruda y realista de la desintegración de un matrimonio. Alternando entre los momentos felices del inicio de su relación y los momentos dolorosos de su ruptura, «Blue Valentine» muestra cómo el amor puede cambiar con el tiempo.

 

6. Historia de un Matrimonio (Marriage Story – 2019)
Protagonizada por Scarlett Johansson y Adam Driver, esta película narra la historia de un matrimonio en proceso de divorcio y las complejidades emocionales que enfrentan ambos cónyuges. Es un retrato honesto y conmovedor del amor, la pérdida y el proceso de redefinir la familia.

 

7. Alta Fidelidad (High Fidelity – 2000)
John Cusack interpreta a Rob Gordon, un amante de la música que repasa sus relaciones pasadas para entender por qué sus romances siempre terminan en fracaso. A través de su viaje introspectivo y su amor por la música, Rob descubre más sobre sí mismo y lo que realmente quiere en una relación.

 

Estas películas, pueden ofrecerte una variedad de perspectivas sobre el amor, la pérdida y la sanación, ayudándote a encontrar consuelo, y comprensión durante tu propio proceso de recuperación.

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Una ruptura puede ser un viaje emocional difícil, pero cada etapa es un paso hacia una versión más fuerte y sabia de ti mismo. Si has pasado por una mala ruptura, aguanta y recuerda que las cosas mejorarán. Con el tiempo, un día despertarás y no te dolerá tanto. Mientras tanto, practica la autocompasión y concéntrate en cuidarte.

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