6 Pasos para dominar tus emociones y cambiar tu vida!

CÓMO DOMINAR TUS EMOCIONES

6 PASOS PARA EL DOMINIO EMOCIONAL TOTAL QUE CAMBIARÁ TU VIDA

Todos hemos tenido situaciones en las que nuestras emociones sacaron lo peor de nosotros , ya sea que estemos atascados en el tráfico, lidiando con un compañero de trabajo difícil o discutiendo con un ser querido. A menudo es porque no nos dimos cuenta de lo que estaba pasando hasta que estuvimos demasiado inmersos en la situación, como para cambiarlo. Decimos cosas que no queremos decir y de las que luego nos arrepentimos, porque no hemos cultivado el dominio sobre nosotros mismos, y cuando no dominas tus emociones, no eres capaz de identificarlas, y posteriormente manejarlas, hasta que ya es demasiado tarde.

Amor, odio, ira, alegría, tristeza: la emoción humana es nuestro mayor regalo. No quieres deshacerte de las emociones; sin ellas, la vida no tiene sentido, pero aprender a dominar tus emociones y usarlas, en lugar de dejar que ellas te usen a ti, es clave para lograr tus sueños en todos los aspectos de tu vida.

¿QUÉ ES UNA EMOCIÓN?

Las emociones son estados complejos que involucran cambios, tanto físicos, como psicológicos que, a su vez, influyen en nuestro estado de ánimo y comportamiento. Una emoción es provocada por un evento u objeto en particular, lo que provoca una respuesta fisiológica en el cuerpo: tanto la felicidad como la tristeza pueden hacernos llorar, el miedo hace que nuestro corazón se acelere, la ira nos hace sentir calor, la sorpresa frio. Entonces cambiamos nuestro comportamiento de acuerdo con la emoción. Podríamos abrazar a alguien, salir corriendo o gritar y pelear, cada uno, con su cuentito final. La etapa del comportamiento es el punto en el que el dominio emocional juega un papel. Cuando sabes cómo dominar tus emociones, puedes atraparlas antes de que afecten tu comportamiento.

Esta es la respuesta directa a la pregunta: «¿ Qué es una emoción ?» Más allá de esta definición, hay muchas teorías sobre qué causa la emoción y por qué respondemos a ciertas experiencias de la forma en que lo hacemos. Una cosa es cierta: la emoción humana es una fuerza poderosa a tener en cuenta.  

¿QUÉ ES EL DOMINIO EMOCIONAL? – Hagamos un poquito de historia para comprender.

La definición de dominio emocional ha evolucionado durante el último siglo, una de las teorías, es la de James-Lange, que sostenía que las emociones son estrictamente el producto de la fisiología (una respuesta neurológica a algunos estímulos externos), este punto de vista evolucionó cuando la Teoría de Cannon-Bard afirmó que el tálamo del cerebro media, entre los estímulos externos y la experiencia emocional subjetiva.

El concepto de dominio emocional no se introdujo hasta la década de 1960 con el experimento Schachter-Singer, en el que los investigadores les dieron a los participantes una dosis de una vitamina placebo; luego, los participantes observaron a sus colegas completar una serie de cuestionarios. Cuando los colegas respondieron enojados a los cuestionarios, los participantes también se sintieron enojados. Pero cuando los colegas respondieron alegremente, los participantes también se sintieron felices. Los resultados del estudio implicaron una conexión entre la influencia de los compañeros y la experiencia sentida de la emoción.

La idea de que las emociones están influenciadas tanto por estímulos externos como internos fue promovida por el psiquiatra Allen Beck, quien demostró que los pensamientos, la influencia de los compañeros y las circunstancias dan forma a las emociones. La investigación de Beck formó la base de la terapia cognitiva conductual moderna, el estándar de oro del dominio emocional tal como se entiende hoy.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL DOMINIO EMOCIONAL?

Los sentimientos y el dominio emocional, juegan un papel en nuestra experiencia subjetiva del mundo, es decir, la forma en que interpretamos las cosas que nos suceden, a diferencia de la experiencia objetiva, que son los hechos de lo que realmente sucedió. Es por esto que la respuesta a “¿Qué es una emoción?” incluye la capacidad de influir en la forma en que pensamos y actuamos.

No podemos cambiar nuestra experiencia objetiva. Todos los días suceden cosas que están fuera de nuestro control, pero podemos cambiar nuestra experiencia subjetiva: el significado que le asignamos a esas cosas. Eso es dominio emocional y tiene un impacto masivo en nuestras relaciones interpersonales, autoestima, habilidades de comunicación y satisfacción general en la vida.

LAS EMOCIONES NOS UNEN A TRAVÉS DE LAS LÍNEAS CULTURALES.

Hay seis emociones básicas que son universales en todas las culturas: alegría, tristeza, miedo, ira, sorpresa y asco. Todos experimentamos estos sentimientos, aunque existen diferencias culturales con respecto a lo que es una demostración apropiada de la emoción.

LAS EMOCIONES GOBIERNAN NUESTRA SENSACIÓN DE BIENESTAR

Dado que las emociones son producto de nuestras experiencias y de cómo las percibimos, podemos cultivar emociones positivas enfocándonos en ellas. Hay 10 “emociones de poder” que cultivan el dominio emocional al crear una base de afecto positivo. Cuando incorporamos incluso pequeñas dosis de gratitud, pasión, amor, hambre, curiosidad, confianza, flexibilidad, alegría, vitalidad y un sentido de contribución, preparamos el escenario para sentirnos bien con nosotros mismos.

EL DOMINIO EMOCIONAL APOYA LAS RELACIONES SALUDABLES

Cuando puedes demostrar emociones que son apropiadas para la situación, puedes nutrir tus relaciones. Cuando no sabes cómo dominar tus emociones, ocurre lo contrario: puedes perder el control ante molestias menores o reaccionar con ira cuando la tristeza es una respuesta más apropiada. Tu respuesta emocional afecta a quienes te rodean, lo que da forma a tus relaciones para bien o para mal. 

CÓMO DOMINAR TUS EMOCIONES EN SEIS PASOS

El mejor momento para manejar una emoción, es cuando empiezas a sentirla y experimentarla plenamente. De esta manera no seguirá apareciendo una y otra vez, recuerda, todo aquello a lo que te resistas, indiscutiblemente, persistirá. Al seguir estos seis sencillos pasos, aprenderás cómo dominar tus emociones y tomar el control de tu vida. 

1. IDENTIFICA LO QUE REALMENTE SIENTES

El primer paso para aprender a dominar tus emociones, es identificar cuáles son tus sentimientos. Para dar este paso hacia el dominio emocional, pregúntate:

• ¿Qué estoy sintiendo realmente en este momento?
• ¿Realmente me estoy sintiendo…?
• ¿Es algo más?

2. RECONOCE Y APRECIA TUS EMOCIONES, SABIENDO QUE TE APOYAN

El dominio emocional no significa cerrarse o negar tus sentimientos, en cambio, aprender a dominar tus emociones significa apreciarlas como parte de ti mismo.

• Tus emociones nunca se equivocan, pero tu interpretación de ciertos hechos, quizás si.
• La idea de que todo lo que sientes está “mal” es una excelente manera de destruir la comunicación honesta contigo mismo y con los demás; nadie te corre, nadie te juzga, aprende a escucharte y a leerte.

3. SIENTE CURIOSIDAD POR EL MENSAJE QUE TE SUGIERE ESTA EMOCIÓN

El dominio emocional significa acercarse a tus sentimientos con un sentido de curiosidad. Tus sentimientos te enseñarán mucho sobre ti mismo si los dejas. Ser curioso te ayuda a:

• Interrumpir tu patrón emocional actual.
• Resolver un desafío.
• Evitar que el mismo problema ocurra en el futuro.

4. TEN CONFIANZA

La ruta más rápida y poderosa hacia el dominio emocional sobre cualquier sentimiento, es recordar un momento en el que has sentido una emoción similar, y la has manejado con éxito. Si en el pasado, ya lo lograste, seguramente puedas manejarla hoy.

5. ASEGÚRATE DE QUE PUEDES MANEJAR ESTO, NO SOLO HOY, SINO TAMBIÉN EN EL FUTURO

Para dominar tus emociones, desarrolla tu confianza, ensayando cómo manejar situaciones en las que esta emoción podría surgir en el futuro. Ve, escucha y siente cómo maneja la situación. Esto es el equivalente a levantar pesos emocionales, por lo que desarrollará el «músculo» que necesitas para manejar tus sentimientos con éxito. 

6. ANÍMATE Y ACTÚA

Ahora que has aprendido a dominar tus emociones, es hora de entusiasmarte con el hecho de que puedes:

• Manejar fácilmente esta emoción.
• Tomar alguna acción de inmediato. 
• Demostrar que lo has manejado.

El dominio emocional es una de las habilidades más poderosas que puedes aprender para crear una vida que sea auténtica y satisfactoria. Obtén el apoyo que necesitas para tomar el control de tus sentimientos con HolaTerapia, tu recurso para construir tu mejor vida, de la manera mas plena y liviana posible.