Expatriados – El cambio constante es estresante

 El cambio constante es estresante

El cambio es estresante para todos. Pero los expatriados llevan el concepto de cambio a un nivel completamente nuevo. No solo tenemos que lidiar con los cambios típicos en la vida, sino que también tenemos que lidiar con los culturales, sociales, y enfrentarnos expectativas, vs. realidad. Si bien puede ser emocionante explorar nuevos lugares, experimentar nuevos desafíos, asumir nuevos roles y cambiar su rutina, también puede ser muy estresante. Con el tiempo, este estrés se acumula y la combinación de euforia y tensión puede hacer que se sienta de mal humor y abrumado. Si esto describe su realidad, es posible que esté experimentando estrés durante la transición.

¿Qué Es Una «Carga Emocional»?

La carga emocional es el trabajo invisible que ocurre, tanto en tiempos de estabilidad como de transición. Los expatriados a menudo experimentan cargas emocionales extremas que pueden afectar su capacidad para funcionar en su vida cotidiana.

 

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Cinco «R» del cambio cultural que causa estrés de transición en los expatriados:

• Rutinas. ¡Nos encantan las rutinas! Las rutinas nos dan una estructura predecible en la que operar. La previsibilidad es igual a la comodidad. Desafortunadamente, sus rutinas diarias a menudo cambian cuando se muda a un nuevo país de acogida y esto puede hacer que se sienta vulnerable y sin ataduras.
• Reacciones. Cuando te mudas a un nuevo lugar e interactúas con personas de una nueva cultura, sus reacciones hacia ti pueden ser diferentes a las que estás acostumbrado. Esto puede afectar sus pensamientos, sentimientos y, en última instancia, cómo nos vemos a nosotros mismos. Con el tiempo, puede generar sentimientos de incertidumbre y falta de confianza. Con el tiempo, nos volvemos hacia adentro, lo que lleva al retraimiento o nos volvemos demasiado críticos.
• Roles. Nuestro papel define nuestro propósito en la vida y le da valoración a ese propósito. Lo que hacemos es quienes somos. Cada uno de nosotros le da algún significado a nuestro papel. Entonces, cuando se muda y su rol (profesional o personal) cambia, puede tener un impacto positivo o negativo en su salud mental.
• Relaciones. Tener relaciones positivas en nuestra vida es un componente fundamental de nuestras necesidades básicas como seres humanos. Las buenas relaciones nos permiten ser resilientes y seguros. Dependemos de esas relaciones para obtener apoyo y asistencia en tiempos difíciles. Los cambios pueden fortalecer algunas relaciones y pueden hacer que otras desaparezcan. Y, si bien las nuevas amistades pueden ser maravillosas, puede haber culpa o una sensación de pérdida por las relaciones que ya no existen, o simplemente han cambiado.
• Reflexión. Los cambios dramáticos a menudo nos hacen reflexionar sobre nosotros mismos y nuestras vidas. Es posible que empiece a pensar de manera diferente sobre sí mismo a medida que su identidad crece y evoluciona. Puede cuestionar sus valores y su forma de pensar. O puede volverse menos tolerante y más firme en nuestros valores. En resumen, notas los cambios que ves en ti mismo.

Aprenda a sobrellevar el estrés de la transición

Hace más de dos mil años, Heráclito, un filósofo griego, dijo: «Lo único constante es el cambio». El cambio es lo único de lo que puede estar seguro; el simple hecho de estar vivo garantiza que tendrá que afrontar los retos que el cambio exige.

Es fácil quedarse atascado en la cabeza preocupándose por el futuro y sus largas listas de «qué pasaría si». Esto es especialmente cierto si su futuro depende de otra persona y de su trabajo. Esto puede hacer que sienta que tiene poco control sobre dónde y cuándo ocurrirán los cambios. Vivir con estrés a menudo da paso a la ira, la irritabilidad y las críticas. Esto puede hacer que alejes a las personas justo cuando más necesitas su apoyo. Pero no tiene por qué ser así. Puedes aprender a aceptar el cambio. Disfrute de una comprensión más profunda de sí mismo y adáptese con gracia a los desafíos y cambios en su vida.

Un terapeuta de habla inglesa experimentado que se especializa en trabajar con expatriados puede ayudarlo a aprender a adaptarse antes de que su estrés se salga de control. Un terapeuta en línea puede presentarle algunas soluciones inteligentes de la vida real que pueden facilitar las transiciones y mantener el estrés en un nivel manejable.

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Preguntas comunes sobre la terapia en línea para expatriados»:

Si Es Solo Estrés, ¿Por Qué Necesitaría Asesoramiento Para La Transición?

¡No minimicemos el efecto que el estrés tiene en su cuerpo y su cerebro! Todos los sistemas de su cuerpo se ven afectados por el estrés. Cuando vives con estrés prolongado, incluso a un nivel bajo, tus músculos están constantemente tensos, tu sistema cardiovascular está tenso y tus hormonas están fuera de control. Los problemas gastrointestinales pueden comenzar a convertirse en un problema e incluso su sistema reproductivo sufre. Si eso no es lo suficientemente aterrador, se ha demostrado que el estrés crónico en realidad altera la estructura de su cerebro y sus conexiones.

Encontrar formas de aumentar su capacidad para adaptarse emocionalmente al cambio es parte de la salud integral en general. La terapia en línea con un terapeuta que comprende lo que se siente al ser un expatriado es una forma inteligente de asegurarse de que lo que vive no es una crisis, sino un desafío que lo ayudará a ser más fuerte, más resiliente, en definitiva, una mejor versión de sí mismo.

Escuché Todo Esto Antes …

Quizás. Tal vez no. Para la mayoría de nosotros, el acto de decir en voz alta lo que estás pensando y/o sintiendo es terapéutico. Cuando se guarda sus factores estresantes emocionales para sí mismo, tienden a gobernar su vida. Pero cuando las dices en voz alta, su dominio sobre ti disminuye. Permítanos ayudarlo a crear cambios positivos en sus técnicas de manejo del estrés que pueden tener un efecto positivo en su bienestar. Además, es reconfortante saber que tiene un terapeuta de apoyo que no juzga y con quien puede desahogarse. No estás solo.

¿Quién sabe? Quizás no lo hayas escuchado todo antes. Comience la terapia en línea para expatriados con un terapeuta que hable su idioma:

Si se siente sin ataduras y está considerando la posibilidad de recibir asesoramiento para hacer frente al estrés de la transición, sería un honor para nosotros trabajar con usted. Le explicaremos cómo funciona la terapia en línea para expatriados, responderemos cualquier pregunta que tenga y lo ayudaremos a determinar si la terapia en línea es adecuada para usted.

Para comenzar la terapia en línea para expatriados, siga estos pasos: 

1. Complete nuestro formulario de contacto. Una vez que lo haya enviado, nos pondremos en contacto con usted en breve para programar una consulta gratuita de 15 minutos.
2. Reúnase con uno de nuestros terapeutas en línea de habla inglesa y obtenga más información sobre la terapia en línea para expatriados
3. Empiece a desentrañar el papel del trauma religioso en su vida.