Validación Externa, Esto te está Destruyendo

¿Eres adicto a la validación externa? Esto te está destruyendo

En la era de las redes sociales, el reconocimiento de los demás se ha convertido en una moneda emocional. Un "me gusta", un comentario positivo o una aprobación pueden hacer que te sientas valioso. Pero ¿qué pasa cuando no los recibes? Si tu autoestima depende de la opinión de los demás, podrías estar atrapado en la adicción a la validación externa.

La trampa de la validación externa

Buscar aprobación no es algo nuevo. Desde niños aprendemos que ser aceptados nos ayuda a encajar en la sociedad. Sin embargo, cuando la validación externa se convierte en el centro de nuestra autoestima, aparece la dependencia emocional. En este punto, nuestro bienestar deja de estar en nuestras manos y queda a merced de los juicios ajenos.

El problema es que esta validación es efímera y nunca suficiente. Puedes recibir halagos hoy, pero mañana necesitas más. Y cuando no llegan, la sensación de vacío puede ser devastadora. Vivimos en una montaña rusa emocional, donde nuestra felicidad depende de factores externos que no controlamos.

¿Por qué nos pasa esto?

Nuestro cerebro está diseñado para buscar aceptación social porque, en la antigüedad, la pertenencia al grupo significaba supervivencia. Ser rechazados podía dejarnos sin protección, sin comida y sin apoyo. Aunque hoy en día no dependemos de una tribu para sobrevivir, nuestro sistema nervioso sigue reaccionando como si el rechazo fuera un peligro real.

Cada vez que recibimos aprobación, nuestro cerebro libera dopamina, la misma sustancia que genera placer cuando comemos algo que nos gusta o logramos un objetivo. Esto nos hace sentir bien momentáneamente, pero también crea un circuito de recompensa que nos lleva a buscar más validación para repetir la sensación placentera. Es por eso que la falta de aprobación puede generar ansiedad, inseguridad y una sensación de insuficiencia.

El problema es que este mecanismo puede volverse una trampa. Si dependemos demasiado de la validación externa, terminamos desconectados de nuestro propio criterio y nuestra capacidad de autorregulación emocional. Nos volvemos esclavos de la opinión ajena y perdemos la libertad de ser nosotros mismos.

¿Cómo saber si eres adicto a la validación externa?

Si te identificas con varias de estas señales, es momento de reflexionar:

• Tu autoestima sube y baja según los comentarios o interacciones que recibes.

• Te cuesta tomar decisiones sin la opinión de otros.

• Evitas el rechazo a toda costa, sacrificando tu autenticidad.

• Sientes ansiedad cuando no recibes reconocimiento o cuando alguien te critica.

• Te obsesionas con la imagen que proyectas y dependes de la aprobación en redes sociales.

• Comparas constantemente tu vida con la de los demás, sintiéndote insuficiente.

Este ciclo puede afectar tu bienestar emocional, generando estrés, inseguridad y una sensación de insatisfacción constante. Además, te impide desarrollar una autoestima sólida basada en tu propio criterio y no en la opinión externa.

Ejercicio de TCC: Rompiendo el ciclo de la validación externa

Una forma efectiva de entrenar tu mente para salir de esta trampa es a través de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Este ejercicio te ayudará a cuestionar la necesidad de validación externa y fortalecer tu autoestima interna:

Ejercicio: "El Espejo Interno"

1. Identifica un pensamiento de validación externa: Anota una situación en la que hayas buscado aprobación ajena. Ejemplo: "Me sentí bien cuando recibí muchos likes en mi última publicación, pero me sentí mal cuando no recibí comentarios en otra."

2. Cuestiona el pensamiento: Pregunta:

   • ¿Realmente necesito estos likes para sentirme valioso?

   • ¿Mi felicidad debería depender de esto?

   • ¿Qué diría si fuera mi mejor amigo en esta situación?

3. Reemplaza la validación externa con autoaprobación:

   • Escribe una afirmación positiva sobre ti mismo que no dependa de la aprobación ajena. Ejemplo: "Soy una persona interesante y valiosa, independientemente de la reacción de los demás."

4. Practica la independencia emocional:

   • Durante una semana, intenta realizar pequeñas acciones sin compartirlas ni esperar reconocimiento. Ejemplo: Disfrutar un café sin tomarle foto, lograr un objetivo sin anunciarlo, expresar una opinión sin miedo al juicio.
     

La verdadera libertad está en ti

Si siempre esperas que otros te validen, nunca serás completamente libre. Vivirás prisionero de la mirada ajena, moldeando tu vida según lo que esperan los demás. Pero ¿qué pasaría si dejaras de depender de esa validación? ¿Cómo se sentiría tomar decisiones solo porque te hacen feliz a ti?

Imagina una versión de ti que no necesite aprobación para sentirse suficiente. Una persona que se siente bien consigo misma sin importar si recibe aplausos o no. Esa versión de ti es posible, pero requiere un cambio de enfoque: aprender a valorarte desde adentro.

La validación externa no es mala en sí misma. El problema surge cuando se convierte en la única fuente de autoestima. Si sientes que estás atrapado en este ciclo y quieres recuperar el control de tu bienestar emocional, en HolaTerapia tenemos sesiones de terapia psicológica online diseñadas para ayudarte. Son prácticas, efectivas y personalizadas para que desarrolles una autoestima sólida desde cualquier lugar. Empieza hoy.

Romina Di Stéfano
Creadora de HolaTerapia