Tóxico TU: Cómo Dejar de ser Tu Propio Villano

¿Alguna vez te has quejado de las personas "tóxicas" en tu vida? Pero, ¿y si el villano fueras tú? Antes de ponerte a la defensiva, respira. No estamos aquí para culparte, sino para invitarte a una reflexión profunda y transformadora.

La idea de que nuestra propia toxicidad afecta no solo nuestra vida, sino también a quienes nos rodean, puede ser un golpe duro, pero necesario. Este artículo no será cómodo, pero te aseguro que puede cambiarte la perspectiva.

¿Qué significa realmente ser tóxico?

Cuando pensamos en alguien tóxico, imaginamos a una persona manipuladora, egocéntrica o dramática. Sin embargo, la toxicidad no siempre es tan evidente. A veces se disfraza de hábitos y patrones que hemos arrastrado desde hace años. La autocrítica constante, la inseguridad paralizante y los pensamientos limitantes también son formas de toxicidad, solo que dirigidas hacia uno mismo.

Reconocer estos patrones es clave. De lo contrario, podríamos convertirnos sin darnos cuenta en nuestros peores enemigos y, de paso, en un foco de conflicto para los demás.

¿Estás siendo tóxico contigo mismo?

Reflexiona sobre estas situaciones:

• El eterno inconforme: Nada de lo que logras parece suficiente. Siempre encuentras un "pero".

• El saboteador profesional: Tienes sueños grandes, pero te llenas de excusas para postergarlos.

• El juez despiadado: Cada error se convierte en un drama. No te permites fallar.

• El comparador compulsivo: Mides tu vida con la de los demás y siempre te sientes en desventaja.

Si te identificas con alguna de estas actitudes, no te castigues. La clave está en tomar conciencia para cambiar.

¿Por qué somos tóxicos con nosotros mismos?

La respuesta suele estar en nuestra historia. Desde pequeños absorbemos creencias sobre lo que "deberíamos ser" para encajar, destacar o ser aceptados. Algunas de estas ideas se convierten en reglas internas que nos limitan.

Por ejemplo:

• La autocrítica extrema puede nacer del miedo al fracaso inculcado en la infancia.

• La necesidad constante de validación puede ser el eco de relaciones donde sentimos que solo valíamos si agradábamos a los demás.

• El autosabotaje muchas veces es miedo disfrazado: miedo al éxito, al cambio o incluso a la felicidad.

Lo importante es que estos patrones no son definitivos. Todo se puede desaprender.

Claves para reconocer y cambiar tu toxicidad personal

Hazte estas preguntas:

• ¿Te cuesta aceptar cumplidos o reconocer tus logros?

• ¿Necesitas la aprobación de otros para tomar decisiones importantes?

• ¿Justificas comportamientos dañinos con frases como: "Es que yo soy así"?

• ¿Reaccionas de manera exagerada cuando las cosas no salen como esperas?

• ¿Criticas en otros actitudes que, en el fondo, también tienes?

Estas preguntas no son para juzgarte, sino para ayudarte a identificar lo que puedes mejorar.

¿Cómo romper el ciclo y transformarte?

• Haz una pausa y obsérvate: Pregúntate si estás actuando desde el miedo, la inseguridad o el orgullo. La autoobservación es el primer paso.

• Rompe el ciclo de la autocrítica: En vez de castigarte, busca el aprendizaje en tus errores.

• Cuestiona tus creencias limitantes: Pregúntate si realmente necesitas ser perfecto para merecer amor o éxito.

• Escucha sin reaccionar: Si alguien te señala un comportamiento tóxico, evita ponerte a la defensiva. Usa la información para crecer.

• Busca apoyo profesional: Un terapeuta puede ayudarte a identificar patrones y transformarlos.

Un ejemplo cotidiano

Imagina que tienes una discusión porque sientes que no te están escuchando. La conversación escala y terminas diciendo cosas hirientes. Más tarde, te das cuenta de que no era tanto lo que dijo la otra persona, sino tu propio miedo a no ser importante lo que detonó la situación.

¿Qué hacer?

• Antes de reaccionar, pregúntate: "¿Esto tiene que ver con la otra persona o con algo mío?".

• Practica la empatía. Intenta entender al otro antes de exigir ser entendido.

• Analiza tu respuesta. ¿Era proporcional al problema?

Con el tiempo, estas reflexiones pueden transformar no solo tus relaciones, sino también la manera en que te relacionas contigo mismo.

Ser tóxico no es un defecto de fábrica. Es un conjunto de patrones aprendidos que puedes desaprender. Reconocer tus comportamientos dañinos no te hace menos valioso, sino valiente. Te estás dando la oportunidad de crecer.

El cambio empieza hoy. En HolaTerapia te acompañamos a identificar y transformar esos patrones que te limitan. Descubre cómo nuestras sesiones de terapia online pueden ayudarte a construir una versión de ti mismo que te haga sentir orgulloso.

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Romina Di Stéfano
Creadora de HolaTerapia