Superar la angustia en 7 pasos

La angustia puede dejarnos con una sensación de vacío y frío, así como con una pérdida del sentido del yo. Nadie es inmune a esta experiencia, una de las más humana de todas: la pérdida del amor. Puede exponer nuestras partes más vulnerables, mantenernos en un circuito emocional negativo y dejarnos con sentimientos de desesperanza. Sin embargo, es fundamental que sepamos que no estamos solos en esto. No somos «producto roto», sino que somos una colección de todas las experiencias difíciles y hermosas que nos han traído a este punto.

El proceso de curación varía de persona a persona, pero podemos resumirlo y ayudarnos con estos siete pasos para la curación, úsalos como guía a lo largo de tu viaje particular hacia TU recuperación emocional :

• Exploración
• Expresión
• Comodidad
• Compensación
• Perspectiva
• Canalización
• Perdón

Ten en cuenta que no existe una «solución rápida» para el desamor y la pérdida. Aun así, comprender dónde te encuentras en su propio viaje de curación puede ayudarte a dar algunos pasos seguros hacia tu propio final feliz.

• Exploración

La primera tarea en cualquier viaje hacia la curación es explorar la naturaleza de tu dolor y reconocer lo que percibimos que sucedió. En esta etapa, no querrás gastar tiempo y energía dedicados a culpar o escapar de lo que te atormenta. En cambio, sería «ideal» explorar verdaderamente la respuesta emocional central que ocurre dentro de ti. Puede ser útil recordarte a ti mismo que simplemente estás tratando de explorar tus propias percepciones de eventos y recuerdos, y no necesariamente la verdad de lo que aconteció. Por ejemplo, observa si tu respuesta a una ruptura se centra en el diálogo interno negativo y el lenguaje vergonzoso (por ejemplo, «No soy lo suficientemente atractivo» o «No merezco ser feliz»).

• Expresión

Una vez que hayas explorado el sentimiento que te dejo la situación, puedes fluir naturalmente hacia la etapa de expresión por tu cuenta. En esta etapa, la clave es permitirse sentir lentamente el dolor o la emoción relacionados con la circunstancia o la angustia. Permítete escuchar esa canción triste en la bañera o recordar viejos recuerdos, siempre y cuando, transitarlo, no sea resucitar una y otra vez la vergüenza, la culpa o cualquier sentimiento oscuro. Expresa tu corazón roto ; siente tus sentimientos; permítete ser tú con tus claros y oscuros; no te define la circunstancia, no te condena un momento malo; puedas o no verlo ahora, te hace más fuerte, te sitúa en tu eje, y te ayuda con el tiempo a tomar mejores decisiones.

• Comodidad

En este punto del proceso de curación, es fundamental que pidas ayuda a un amigo, familiar o terapeuta. Es posible que solo necesites que alguien te escuche contar tu historia y esté presente contigo; mientras que algunos pueden necesitar algunas palabras de aliento para sentirse reconfortado, otros solo necesitan la oreja amiga, la mirada imparcial, el abrazo reconfortante.  Guy Winch dijo en su TedTalk de 2017 titulado » Cómo arreglar un corazón roto » que es crucial que no glorifiquemos o convirtamos a nuestras antiguas parejas en héroes idealizados. En cambio, deberíamos reflexionar sobre por qué la relación no prosperó, y por qué es posible que ni con la mejor voluntad del mundo, las cosas hubieran podido seguir como siempre. Es hora de borrar esas fotos de tu teléfono, o mejor aún, es hora de soñar y proponerte un nuevo camino.

• Compensación

Ahora es el momento de comenzar a «compensar» todo el dolor y la tristeza que has recibido hasta este momento. Es importante permitirte un poco de autocomplacencia; de seguro si realizas una revisión, has puesto mucho de ti, y siempre, sea cual sea el resultado, es precisamente eso lo que nos hace diferente, lo que nos hace ser quienes verdaderamente somos, por ende, mírate con amor. Permítete disfrutar de ti. Date permiso para encontrar algo de luz. Aquí hay algunos ejemplos que algunos de mis pacientes han incorporado en la etapa de compensación, y les ha sido realmente útil:

• Escuchar música para «sentirse bien», bailar en casa, a los gritos, con esa camisa vieja y repleta de años que tanto nos gusta como nos queda,
• Tomate un baño prolongado con velas o aceites esenciales, disfruta de tu cuerpo, de tu compañía, de tus nuevas oportunidades,
• Da un paseo por el parque, ve por donde no has ido, disfruta del aire libre, rodéate de gente, observa sus caras, su vida, y como, a pesar o a favor, la vida sigue,
• Comparte una botella de vino con un amigo/a, brinda por lo que vendrá, saborea no solo esa copa, sino tus nuevas creencias,
• Tomate un café contigo mismo, deléitate con el mejor Pain au Chocolat que encuentres, disfruta de ti, para que comprendas la importancia de la valoración de los demás,
• Planea un viaje, no importa donde, ni cuando, ni como, proyéctate en tu mejor versión: apunta a la luna, que si no caes en ella, de seguro lo harás en alguna estrella.

• Perspectiva

En este punto, es posible que te encuentres bien encaminado hacia un corazón más fuerte, bonito y con historia. En este punto, estás listo para dejar atrás las culpas, y darte cuenta de que el final, era necesario para que algo nuevo, y más cercano a quien eres, pueda entrar a tu vida; escribe un nuevo y más pacífico final. Aquí hay algunas preguntas que puedes hacerte:

• ¿He estado pensando en lo que pasó, de la forma que verdaderamente fueron?
• ¿Cómo quiero que sean mis relaciones en el futuro?
• ¿Me he dado el mismo nivel de compasión y gracia que le daría a alguien a quien amo?
• ¿Necesito dedicar más tiempo a alguna de las etapas anteriores?

• Canalización

El objetivo de la canalización es encontrar formas constructivas de aplicar los beneficios positivos que has obtenido como resultado del dolor emocional que has experimentado. Algunos ejemplos incluyen

• Aprender a implementar nuevos límites relacionales,
• Redescubrirme y preguntarme si la persona que fui en la relación, es quien verdaderamente soy,
• Escribir un blog sobre tu experiencia para ayudar a otros.

• Perdón

Aunque hayas llegado a la etapa final, eso no significa que tengas que forzar un acto de perdón. Esta etapa no solo se trata de perdonar a aquellos que te han lastimado emocionalmente, sino también de perdonarte a ti mismo por cualquier pensamiento negativo que hayas albergado hacia ti mismo. El perdón no requiere que hagas las paces verbalmente con otras personas; puedes hacer este paso solo en su propio espacio sagrado privado.

 

NOTAS ESPECIALES
Utiliza estos pasos como una guía de acción y dedica tiempo para procesarlos de forma independiente o con un terapeuta. La curación es un viaje a veces complicado y no tiene una línea de tiempo, así que confía en tu instinto, y en las personas, o profesional que has elegido para sobrellevar este camino. Eres imperfecto, estás preparado para la lucha, pero también, eres digno de amor y pertenencia».

SI TE SIENTES ABRUMADO POR TU DOLOR EN ESTE MOMENTO DE ANGUSTIA, O SI TE SIENTES ATRAPADO EN EL PROCESO DE CURACIÓN Y NO PUEDES HACERLO SOLO, PUEDE SER EL MOMENTO DE COMUNICARTE CON UN TERAPEUTA; Comienza Hoy>

 

 

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