¡Fuera de control! Detengan el mundo, quiero bajar

¿Alguna vez te has sentido completamente abrumado por la rutina y el estrés de la vida diaria? Puede parecer que el mundo está fuera de tu control, que cada día es un desafío interminable. El agotamiento extremo y la sensación de que no puedes seguir más, son comunes cuando las exigencias del día a día superan nuestras fuerzas. Pero no estás solo en este sentimiento, y lo más importante es que puedes encontrar la manera de manejarlo.

Cuando sientes que todo se desborda, la frustración se convierte en miedo, rabia y desesperación. Este cóctel emocional crea una niebla en tu mente, que te impide ver con claridad las soluciones. Es como si estuvieras atrapado en un bosque, incapaz de encontrar el camino. Sin embargo, antes de tomar decisiones impulsivas, es fundamental que comprendas lo que estás viviendo y lo que está sucediendo dentro de ti.

El Miedo: Un Mecanismo de Supervivencia

El miedo es una emoción fundamental para nuestra supervivencia. Cuando te enfrentas a una amenaza, ya sea física o emocional, el miedo se activa para ayudarte a reaccionar rápidamente. Su propósito no es asustarte, sino prepararte para una acción de ataque o huida. Esta respuesta biológica se origina en el cerebro reptil y el sistema límbico, que son responsables de las funciones básicas de conservación.

Sin embargo, el miedo a veces se desborda y responde de manera exagerada a situaciones cotidianas. Esto puede llevarte a sentirte paralizado, sin saber cómo reaccionar. El miedo se adapta a las circunstancias, y a menudo se disfraza de rabia, tristeza e incluso una alegría frenética. Reconocer la fuente de este miedo es el primer paso para manejarlo.

"Dejamos de temer aquello que se ha aprendido a entender". — Marie Curie

La Sensación de Pérdida de Control

Cuando el miedo te domina y piensas que todo está fuera de tus manos, es común sentir una profunda frustración. Piensas que nunca serás capaz de afrontar lo que te está sucediendo, y esto te lleva a una sensación de pérdida de control. La combinación de miedo y esta sensación de impotencia puede hacerte desear que el mundo se detenga por completo.

La realidad es que el mundo no puede parar, ni las circunstancias cambiarán a tu antojo. Sin embargo, tienes el poder de hacer una pausa para reflexionar y redefinir tu enfoque. Este es el primer paso hacia el control de tu vida: mirar la situación desde otra perspectiva.

El Poder de los Círculos de Control, Influencia y Preocupación

Una herramienta útil en estos momentos es la práctica de los círculos de control. Esta es una técnica psicológica simple pero poderosa, que te permite visualizar y categorizar las situaciones y relaciones que están a tu alcance, y aquellas que escapan a tu control.

1. Círculo de Control: Aquí se encuentran tus acciones, decisiones y pensamientos. Tienes el poder absoluto sobre ellos.

2. Círculo de Influencia: Abarca las relaciones interpersonales, familiares y profesionales, donde puedes influir, pero no controlar completamente.

3. Círculo de Preocupación: Se refiere a aquellas situaciones fuera de tu control, como el clima o el tráfico.

Diferenciar estos círculos te permite liberar energía que, de otro modo, estarías desperdiciando en preocupaciones ajenas a tu control. En lugar de quedarte atrapado en la frustración, enfócate en lo que puedes cambiar y acepta lo que no puedes.

"Si un problema se puede arreglar, si se puede hacer algo al respecto con una situación, entonces no hay necesidad de preocuparse. Si no es corregible, entonces de nada ayuda preocuparse." — Dalai Lama

El Valor de Reconocer Nuestros Límites

Una vez que comienzas a identificar los círculos y a comprender las áreas en las que puedes actuar, el caos emocional se reduce. Dejas de sentirte impotente ante lo incontrolable y te concentras en lo que sí puedes manejar. Recordar que no puedes controlar todo es liberador. Tal vez no puedas cambiar el clima o el comportamiento de los demás, pero sí puedes influir en cómo reaccionas ante esas situaciones.

Una poderosa metáfora es la de ajustar la vela cuando el viento no es favorable. En la vida, no siempre tenemos el control de las circunstancias, pero sí podemos decidir cómo navegar a través de ellas. La clave está en reconocer qué está dentro de tu poder y actuar en consecuencia.

"No soy producto de mis circunstancias. Soy producto de mis decisiones." — Dr. Stephen R. Covey

Encuentra el Camino de Regreso al Control

Antes de desear que el mundo se detenga, detente tú mismo y redirige tu atención hacia lo que sí puedes controlar. Al final del día, lo más importante es sentirte en paz con lo que has hecho, sabiendo que has dado lo mejor de ti. Las circunstancias pueden ser impredecibles, pero lo que está bajo tu control es cómo te afectan.

Si este proceso de entender y manejar tus emociones es algo que te cuesta, no estás solo. En HolaTerapia, nuestros terapeutas están aquí para acompañarte en cada paso del camino, brindándote las herramientas necesarias para que puedas transformarte, descubrirte y liberarte. No tienes que hacerlo solo.

Contáctanos hoy y empieza a tomar el control de tu vida.

Romina Di Stéfano
Creadora de HolaTerapia.