Emociones Reprimidas: Haz Esto

Cuando Callar se Convierte en un Problema

Tu cuerpo habla por ti, aunque creas que lo tienes todo bajo control. ¿Te duele la cabeza sin razón? ¿Se te cierra el estómago antes de una conversación difícil? ¿Te cuesta dormir después de discutir con alguien? No es coincidencia. No expresar lo que sientes te enferma, y esto es más común de lo que creemos.

¿Por qué nos cuesta tanto decir lo que sentimos? Porque nos han enseñado que mostrar emociones es una debilidad. Que si lloras, eres frágil. Que si te enojas, eres agresivo. Que si dices lo que te molesta, eres conflictivo. Nos entrenaron para callar y aguantar, como si eso nos hiciera más fuertes. Pero la realidad es que lo que no expresas, tu cuerpo lo grita. Y cuando grita demasiado, lo hace a través de ansiedad, insomnio, dolores crónicos o incluso enfermedades.

La Ciencia Detrás de la Expresión Emocional

Nuestro cerebro está diseñado para procesar emociones, no para embotellarlas. Desde la neurociencia sabemos que la amígdala, la parte del cerebro que regula el miedo y el estrés, se hiperactiva cuando reprimimos lo que sentimos. Es como si tu cerebro tuviera una alarma interna que se enciende cada vez que ignoras una emoción. ¿El problema? Esa alarma no se apaga sola. Y con el tiempo, el cuerpo empieza a pagar el precio.

Un estudio publicado en la revista Psychological Science demostró que las personas que reprimen constantemente sus emociones tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta e incluso trastornos digestivos. Es decir, la idea de "aguantar" no nos protege; al contrario, nos va destruyendo lentamente.

¿Por Qué Nos Cuesta Tanto Expresarnos?

El miedo al rechazo es uno de los principales obstáculos. Tememos que si decimos lo que sentimos, la otra persona se enoje, nos juzgue o nos abandone. También influye el aprendizaje social: si crecimos en un entorno donde las emociones eran minimizadas o ridiculizadas, es probable que hayamos desarrollado la creencia de que es mejor callar que enfrentar la incomodidad de hablar.

Otro factor es la cultura. En muchos países, se valora más la racionalidad que la emocionalidad. Se nos enseña que “controlarse” es sinónimo de madurez, cuando en realidad, la verdadera madurez es aprender a gestionar lo que sentimos sin reprimirlo ni explotar.

El Impacto de No Expresar lo que Sientes

No expresar emociones tiene efectos devastadores en distintos ámbitos de nuestra vida:

1. En la salud mental y física: Aumenta los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que puede derivar en ansiedad, depresión y enfermedades psicosomáticas.

2. En las relaciones interpersonales: La falta de comunicación emocional genera resentimiento y distancia entre las personas.

3. En el rendimiento laboral: Reprimir emociones en el trabajo puede llevar a una mayor insatisfacción, menor productividad y problemas de comunicación con colegas y superiores.

Cómo Aprender a Expresar Emociones de Forma Saludable

Expresar emociones no es explotar ni lanzar todo sin filtro. Es aprender a decir lo que sientes con claridad y responsabilidad. Es ponerle palabras a lo que pasa dentro de ti antes de que se convierta en un huracán.

Imagina que tu pareja siempre llega tarde a sus citas contigo. No dices nada porque “no quieres pelear”. Pero cada vez que sucede, sientes enojo, frustración, y tu mente empieza a crear historias: “No le importo”, “No valora mi tiempo”, “Siempre hace lo mismo”. Hasta que un día, explotas. No porque ese día haya sido peor, sino porque acumulaste demasiado. ¿Y qué pasa? La discusión se vuelve un campo de batalla en lugar de una conversación útil.

Ahora, imagina otra versión de esta historia: Desde la primera vez que te molesta, dices algo como: “Me incomoda cuando llegas tarde porque siento que mi tiempo no es importante. ¿Podemos hablar de esto?” No hay ataque, no hay drama. Solo expresión. Y cuando expresas, das espacio para que el otro entienda, y sobre todo, para liberar lo que te pesa.

Herramientas para Expresar Emociones Sin Miedo

1. Escribir antes de hablar: Si te cuesta poner en palabras lo que sientes, anótalo primero. Esto te ayudará a organizar tus pensamientos y evitar reacciones impulsivas.

2. Usar la técnica del “yo siento”: En lugar de decir “Siempre me ignoras”, prueba con “Me siento ignorado cuando no respondes mis mensajes”. Esto evita que el otro se ponga a la defensiva y abre espacio para una conversación real.

3. Practicar la autoobservación: ¿Dónde sientes la emoción en tu cuerpo? ¿Cómo reacciona tu respiración? Ser consciente de tus señales físicas te ayudará a reconocer lo que realmente necesitas expresar.

4. Terapia psicológica online: Si sientes que te cuesta demasiado romper estos patrones, hablar con un profesional puede ser la clave para encontrar herramientas efectivas y personalizadas.

La Libertad de Ser Honesto Contigo Mismo

Expresar emociones no es solo para “los sensibles”. Es para cualquiera que quiera vivir sin que su cuerpo cargue lo que su boca no dice. Si sientes que esto es difícil para ti, que te cuesta hablar sin miedo o sin culpa, en HolaTerapia podemos ayudarte. Nuestras sesiones de terapia psicológica online son lúdicas, simples, diseñadas para cada persona y efectivas. Desde cualquier lugar, con herramientas concretas para que aprendas a vivir con más libertad emocional.

Tu cuerpo te habla, es momento de escucharlo y hacer algo al respecto.

Si quieres aprender a expresarte sin miedo, sanar heridas emocionales y mejorar tu bienestar, agenda una sesión en HolaTerapia. Un espacio profesional y cercano donde encontrarás las herramientas que necesitas para vivir mejor.

Romina Di Stéfano
Creadora de HolaTerapia