DANGER!!! Positividad Tóxica: Qué, cómo y cuando parar?

Mirar el lado positivo y mantener una actitud optimista en tiempos difíciles es una herramienta valiosa. Sin embargo, cuando la exigencia de ser positivo se convierte en una obligación, se transforma en positividad tóxica. Este fenómeno no solo silencia las emociones genuinas, sino que también desvaloriza el dolor y presiona a las personas a aparentar felicidad, incluso en sus peores momentos.

¿Qué es la Positividad Tóxica?

La positividad tóxica es la creencia de que debemos encontrar el lado bueno en todas las situaciones, incluso en aquellas profundamente dolorosas. Puede manifestarse de forma autoimpuesta, cuando alguien finge felicidad a toda costa, o de manera externa, cuando las personas presionan a otros con frases como: “Todo pasa por algo” o “Sé fuerte, la vida sigue”.

Este tipo de exigencia emocional puede impedir que las personas procesen sus sentimientos de forma saludable y busquen el apoyo necesario para atravesar sus dificultades.

Señales de Positividad Tóxica

Algunos ejemplos de positividad tóxica incluyen:

• Decirle a alguien en duelo que “debe seguir adelante” en lugar de validar su pérdida.

• Minimizar problemas diciendo: “Podría ser peor”.

• Hacer sentir culpable a alguien por expresar tristeza o frustración.

• Insistir en que la gratitud debe ser la respuesta inmediata ante el dolor.

• Etiquetar como “más fuertes” a quienes reprimen sus emociones.

¿Por Qué es Peligroso?

Si bien el optimismo puede ser una herramienta poderosa, la positividad tóxica puede tener efectos contraproducentes:

• Ignorar problemas reales: Un estudio de 29 investigaciones sobre violencia doméstica reveló que el exceso de optimismo puede hacer que las víctimas subestimen su situación y permanezcan en relaciones abusivas.

• Desvalorizar el dolor: El duelo y la tristeza son procesos normales. Decirle a alguien que “debe seguir adelante” puede hacerle sentir que su dolor no importa.

• Fomentar el aislamiento: Las personas que sienten que deben ser siempre positivas pueden evitar hablar de sus emociones y alejarse de quienes podrían apoyarlas.

• Dificultar la comunicación: En las relaciones interpersonales, ignorar los desafíos y enfocarse solo en lo positivo impide la resolución de conflictos.

• Afectar la autoestima: Reprimir emociones puede generar una sensación de fracaso cuando la felicidad no es inmediata ni constante.

Autoevaluación: ¿Tienes una Actitud de Positividad Tóxica?

Responde estas preguntas:

• ¿Minimizas tus emociones diciendo: “No debería sentirme así”?

• ¿Te sientes culpable por expresar tristeza, enojo o frustración?

• ¿Tiendes a animar a otros con frases como “Mira el lado bueno” en lugar de escuchar lo que sienten?

• ¿Te incomoda cuando alguien expresa dolor o vulnerabilidad?

• ¿Comparas tu proceso emocional con el de otros y te sientes en desventaja?

Si respondiste afirmativamente a varias de estas preguntas, es posible que estés cayendo en la trampa de la positividad tóxica.

Cómo Cultivar una Positividad Saludable

La solución no es abrazar el pesimismo, sino encontrar un equilibrio entre la positividad y la autenticidad emocional. Algunas estrategias incluyen:

• Validar las emociones: Todas las emociones tienen una razón de ser. Permítete sentir sin juzgarte.

• Nombrar lo que sientes: Reconocer y expresar las emociones ayuda a procesarlas.

• Buscar apoyo genuino: Hablar con personas que escuchen sin juzgar puede marcar la diferencia.

• Evitar respuestas automáticas: En lugar de frases como “Todo pasa por algo”, intenta decir: “Estoy aquí para ti”.

• Aceptar la dualidad emocional: Puedes estar agradecido por tu vida y, al mismo tiempo, reconocer que estás pasando por un momento difícil.

En HolaTerapia, creemos que la verdadera sanación surge cuando nos permitimos sentir y procesar nuestras emociones sin presiones ni juicios. Si sientes que la exigencia de ser positivo te abruma, conectar con un terapeuta puede ayudarte a encontrar un equilibrio emocional saludable.

Descubre en HolaTerapia el acompañamiento que necesitas para integrar tus emociones con autenticidad.

Romina Di Stéfano
Creadora de HolaTerapia