Cuando no Sepas qué Hacer, Prueba Esto

Todos hemos estado ahí: esa sensación de vacío en el pecho, la mente corriendo en círculos y el corazón pidiendo una respuesta que no aparece. Te preguntas: “¿Qué hago ahora? ¿Qué decisión tomo? ¿Cómo sigo?” Y lo peor: sientes que todos a tu alrededor tienen claridad, menos tú.

La verdad es que no saber qué hacer no es un fracaso, es parte de la vida. Nadie tiene un GPS interno que marque el camino perfecto; lo que sí tenemos son recursos para atravesar esos momentos sin quedarnos congelados en la duda.

Hoy quiero compartirte un método simple, profundo y práctico para que, la próxima vez que no sepas qué hacer, tengas un mapa emocional que te ayude a dar un paso sin sentir que estás cayendo en un abismo.

1. Lo primero no es “hacer”, es respirar

Cuando estamos confundidos, solemos desesperarnos buscando respuestas inmediatas: googleamos, preguntamos a medio mundo, abrimos diez pestañas mentales al mismo tiempo. Y claro, terminamos peor: más abrumados, más ansiosos, más bloqueados.

El primer paso es detener la tormenta interna, respira; pero no como lo haces todos los días sin darte cuenta, respira consciente:

• Inhala contando hasta 4.

• Sostén un instante.

• Exhala contando hasta 6.

Hazlo tres veces. ¿Ves? Ya hiciste algo: le diste calma a tu cuerpo, y espacio a tu mente.

2. Nombra lo que sientes (aunque no te guste)

Cuando no sabemos qué hacer, muchas veces lo que no queremos es sentir. Nos da miedo reconocer que lo que tenemos es frustración, miedo al fracaso, vergüenza o cansancio.

Pero adivina qué: esas emociones no son el enemigo, son tu sistema de señalización interna.

Pregúntate:

• ¿Qué emoción está al frente?

• ¿Qué parte de mí se siente amenazada?

Ponerle nombre a lo que sientes es como encender la linterna en un cuarto oscuro. Puede que no veas la salida aún, pero ya no tropiezas con todo.

3. Pregúntate: ¿Qué quiero en el fondo?

Aquí está la clave: cuando no sabes qué hacer, cambia la pregunta. En lugar de preguntarte “¿Qué decisión es la correcta?”, pregúntate:

👉 “¿Qué es lo que quiero de verdad?”

No se trata de lo que esperan los demás, ni de lo que sería más “lógico”, ni de lo que te dicta el miedo. Se trata de lo que a ti te daría paz o satisfacción.

Puede ser algo pequeño: “quiero descansar”, “quiero sentir que avanzo”, “quiero claridad”. A veces el deseo más honesto no es grandioso ni épico, pero es el que marca el camino real.

4. Da un paso ridículamente pequeño

El error más común es pensar que debemos resolverlo todo de una vez. Como si la vida fuera un examen con una sola respuesta correcta. Pero la verdad es que todo gran movimiento empieza con un paso mínimo.

Ejemplos:

• Si no sabes qué hacer con tu carrera, escribe tres opciones en una hoja. Solo eso.

• Si estás bloqueado en un proyecto, pon un temporizador de 10 minutos y trabaja sin juzgarte.

• Si dudas en una relación, date permiso de observar cómo te sientes en un encuentro más, sin decidir aún.

El truco está en moverte aunque sea un centímetro; porque en la acción, aunque sea pequeña, aparece la claridad.

5. Evalúa sin castigar

Después de dar ese pequeño paso, viene la parte crucial: mirar qué generó.

• ¿Me dio alivio?

• ¿Me siento más liviano o más tenso?

• ¿Me acercó a lo que quiero o me alejó?

No se trata de castigarte si “no salió bien”. Se trata de ajustar, de darte cuenta de que no hay caminos equivocados, solo rutas de aprendizaje.

6. Acepta que no siempre sabrás qué hacer

Aquí viene lo más liberador: a veces la respuesta no llega en el momento que quieres, y está bien. La vida no es un examen de opción múltiple, es un laboratorio.

Cada intento, cada error, cada pausa, son parte de tu proceso de construcción. Pretender que siempre sabremos qué hacer solo nos condena a la frustración; aprender a tolerar la incertidumbre es, de hecho, un signo de madurez.

Ejercicio rápido para tu día

Cuando no sepas qué hacer:

1. Respira 3 veces profundo.

2. Escribe en un papel: “Lo que siento ahora es…” y complétalo.

3. Pregúntate: “¿Qué quiero en el fondo?”

4. Haz una acción ridículamente pequeña que te acerque a eso.

5. Evalúa el resultado.

Hazlo y verás que el simple hecho de seguir este ritual te devuelve la sensación de control.

Cortito y al Pie

No saber qué hacer no significa que estés perdido. Significa que estás en un punto de quiebre, un espacio en blanco que puedes llenar con un nuevo comienzo. A veces la respuesta aparece en la calma, otras en el movimiento, pero siempre en la honestidad contigo mismo.

La próxima vez que tu mente te diga “no sé qué hacer”, responde: “No sé todavía, pero sé por dónde empezar.”

✨ Y recuerda: en HolaTerapia creemos que no necesitas tener todas las respuestas, solo el valor de empezar a buscarlas. Si hoy estás en un momento de bloqueo, prueba dar el paso de conversar con un terapeuta. La terapia online puede ser esa llave que abre puertas cuando todo parece trabado.

Porque cuando compartes tu carga, la vida se vuelve más liviana.

Romina Di Stéfano
Counselor - Creadora de HolaTerapia.