Crisis Existencial: Qué es, y cómo superarlo?
Un cambio de vida reciente te ha dejado preguntándote: «¿Cuál es el punto?» O te preocupa la muerte, y no sabes si has sido todo lo feliz que debías de ser? Puede que estés pasando por una crisis existencial. En un momento u otro de nuestras vidas, es probable que todos hayamos dicho algo como: «Estoy teniendo una crisis existencial», es un concepto con el que estamos bastante familiarizados, pero no es frecuente que nos detengamos y pensemos “¿Qué es una crisis existencial? ¿Cómo sé si estoy teniendo uno? ¿Cómo puedo superarlo?”
Crisis Existencial: Qué es, y cómo superarlo?
¿Qué es la Crisis Existencial?
Una crisis existencial, por definición, se refiere al conjunto de sentimientos y preguntas que tienen que ver con el sentido y propósito de nuestra vida. No es fácil encontrar respuestas a estas preguntas, y esto puede dejarnos atascados, angustiados o ansiosos. Nos sentimos inseguros de cómo responder o qué camino tomar, e incluso puede afectar nuestra vida de manera negativa si estos sentimientos persisten o empeoran.
Las crisis existenciales a menudo se asocian con un impacto negativo en la vida de uno, pero olvidamos el efecto positivo que puede tener. Una crisis existencial significa que tenemos la oportunidad de volver a estar en contacto con nuestros valores, sueños y propósito, y con lo que queremos hacer con nosotros mismos. Esto puede ayudarnos a evaluar, planificar y adaptar nuestras acciones y dirección para llevar la vida que queremos y con la que seremos felices.
¿Son frecuentes las crisis existenciales?
Lo cierto es que las crisis existenciales son más comunes de lo que piensas, y no tienen límite en cuanto a edad o género se refiere, todo el mundo puede experimentar una crisis existencial en algún momento.
Entonces, ¿por qué son tan frecuentes? Bueno, por lo general suceden cada vez que nosotros, como seres humanos, nos enfrentamos a circunstancias, cambios o transiciones en nuestra vida que nos resulta difícil adaptarnos o que nos dejan preguntándonos si esa es la dirección que queremos realmente tomar; ya sea que estas transiciones sean esperadas o no, podemos sentir que tenemos limitaciones que nos dejan cuestionando el rumbo.
Cómo identificar cuando estás pasando por una crisis existencial:
Cuando las personas experimentan una crisis existencial, es muy común que se sientan perdidas, inquietas y como si hubieran perdido el contacto con sus valores y propósito en la vida. Es posible que te sientas así y te preguntes si lo que estás experimentando es depresión o una crisis de sentido. Aquí hay 5 señales que pueden ayudarte a darte cuenta:
1. Preocupación constante
Es posible que estés experimentando pensamientos y depresión existencial que no puedes dejar de lado durante tu día a día. Puedes sentir que cada vez que te distraes con algo, tu mente tiende a cuestionar las mismas cosas y a tener los mismos pensamientos, por ejemplo: el pago de los servicios, el colegio de los niños, como me veo a medida que pasa el tiempo, mi aburrimiento los domingos.
2. Síntomas de ansiedad y depresión
Estas emociones negativas vienen como consecuencia de esta preocupación constante. Nuestros pensamientos determinan las emociones que sentimos y, en consecuencia, la respuesta de nuestro cuerpo, por lo tanto, estos pensamientos repetitivos nos dejan ansiosos y tristes, es por eso que, desafortunadamente, las crisis existenciales pueden dañar realmente nuestra salud mental si dejamos que se salgan de control.
3. Disminución de la motivación
La base de nuestra motivación radica en nuestro “por qué”: por qué hacemos lo que hacemos, si nos cuestionamos nuestro “por qué” y sentimos que todavía no sabemos la respuesta, es posible que experimentemos una falta de motivación. La desconexión y la sensación de falta de sentido que acompaña a una crisis existencial hace que sea difícil ver el sentido de hacer algo, rápidamente nuestra pregunta muta del: por qué, al para qué.
4. Bajos niveles de energía
Nuestra energía puede disminuir debido a variables como el estado de ánimo, el sueño y la alimentación, si nuestro estado de ánimo es bajo, no tendremos ganas de movernos o participar en tantas actividades como solemos tener, la primera ley del movimiento de Newton establece que «un objeto en reposo permanece en reposo o, si está en movimiento, permanece en movimiento a una velocidad constante, a menos que una fuerza externa neta actúe sobre él». Podemos usar esto como una metáfora para entender nuestros cuerpos. Cuanto menos nos movemos y participamos en actividades, más difícil es levantarse y hacerlo y, por lo tanto, menos energía poseemos. Si tenemos un patrón de sueño irregular o una dieta desequilibrada, nuestros niveles de energía se verán afectados. Trata tu sueño y tu alimentación como una prioridad, ya que pueden determinar tu salud mental de la misma manera que lo hacen muchas otras variables.
5. Disminución de la actividad social
Esto también puede ser causado por falta de motivación y energía y puede tener un efecto muy negativo en nuestra salud mental. Nuestras relaciones sociales son una parte fundamental de nuestro sentido de apoyo y conexión, y la falta de ellas puede hacernos sentir solos y desconectados. Esto alimenta los síntomas de ansiedad y depresión.
Crisis Existencial: Qué es, y cómo superarlo?
¿Cuáles son las causas de una crisis existencial?
Las causas de una crisis existencial varían de persona a persona, dependiendo de su vida, circunstancias, valores y deseos. Aquí hay algunas situaciones que podrían desencadenarlas:
1. Grandes cambios en la vida
Esto podría incluir una lista muy grande de posibilidades, desde tener tu primer hijo hasta mudarte a un nuevo país. No todo gran cambio va a provocar una crisis existencial, y también depende de la persona, entonces, ¿Qué determina si experimentamos esto o no? Si un evento de vida desencadena o no una crisis existencial, está determinado por el significado que tiene este cambio cuando se trata de nuestra dirección y nuestro propósito. Si el cambio no está de acuerdo con, o si nos deja cuestionados, nuestro propósito, podemos comenzar a experimentar una crisis existencial.
2. Giros inesperados
Esto es similar a un gran cambio en la vida, pero un giro inesperado, es un cambio no planificado que ocurre de repente sin esperarlo. Por ejemplo, nos despiden del trabajo en el que pensábamos que estábamos progresando tanto, o nuestros planes de vida se suspenden debido a una causa inevitable (la pandemia de COVID-19, una guerra como en Ucrania).
3. No sentirte satisfecho con la dirección de nuestra vida.
Esto puede suceder en cualquier circunstancia, cada vez que nos detenemos a analizar nuestra vida y nos damos cuenta de que ya no queremos ir en una dirección determinada, por ejemplo, podemos darnos cuenta de que nuestra carrera ya no está cumpliendo nuestro propósito y necesitamos algo diferente para volver a sentirnos felices; o la relación que suponíamos que era para toda la vida, atraviesa diferencias irreconciliables, etc.
4. Sentirte fuera de control
La pérdida de control puede hacernos sentir como si estuviéramos en medio de una fuerte corriente de río, y no podemos agarrarnos de nada para mantenernos estables y por encima del agua. Al igual que en esta metáfora, la falta de control puede hacernos sentir que no somos dueños de ninguna parte de nuestras vidas, que siendo Capitanes de nuestro navío, un marinero sin nombre se adueñó del timón. Nos sentimos impotentes para ir en cualquier dirección que no sea la que nos lleva la corriente.
5. Pérdida
Ya sea que haya fallecido un familiar o una ruptura que nos deje destrozados, la pérdida de un ser querido puede provocar una crisis existencial. Esto es especialmente cierto cuando esta persona era un pilar fundamental en nuestras vidas.
8 formas de vencer una crisis existencial
1. Confía en tus seres queridos
El apoyo de nuestros amigos y familiares es crucial cuando enfrentamos una crisis existencial. Puede ayudarnos a sentirnos menos solos y recibir aportes externos que pueden ayudarnos a superarlo.
2. Expresa cómo te sientes
No reprimas las cosas ni ignores cómo te sientes. Es importante escuchar lo que esta crisis te está diciendo y por qué está sucediendo. Si lo tratas como tu aliado y no como tu enemigo, podrías encontrarle grandes beneficios. Intente escribir tus pensamientos y preguntas existenciales, y analízalos para comprender lo que intentan decirte.
3. Encuentra alegría en las cosas pequeñas
Cada vez que tenemos algún tipo de crisis, puede parecer que todo se vuelve gris y puede que nos resulte difícil disfrutar de las cosas que solíamos hacer. Te sorprenderá cuánto puede ayudar la gratitud en estas circunstancias. Intenta escribir las cosas por las que estás agradecido al final del día y encuentra alegría en los instantes; el aroma de un café al retonarnar a casa luego de un largo día, el abrazo cálido de quien nos quiere, comprarte flores que adornen tu mesita de luz.
4. Concéntrate en lo que puedes controlar
Puede ser fácil sentirte fuera de control en una crisis existencial, es por eso que centrarte en lo que puedes controlar, puede ser muy básico. Una vez que te centres en esto, analízalo y toma el control de las cosas que puedas. Y en cuanto a las cosas que no puedes controlar… déjalas ir, ya habrá un mejor momento; como dice Jack el Destripador: Vamos por parte..
5. Lleva un diario de gratitud
Usa lápiz y papel, y trata de escribir todas las cosas por las que estés agradecido. Pueden ser grandes o pequeñas, puedes estar agradecido por tu salud, tu hogar o por un vaso de limonada en un día de calor. Esto te ayudará a reconectarte con tu vida (lo cual es bastante sorprendente, cuando lo piensas) y volver a estar en contacto con tus valores y propósito.
6. Practica la atención plena y la meditación.
Esta es una excelente manera de conectarte con tu yo interior y darle a tus pensamientos un espacio para florecer y explorar. La meditación puede ayudarnos a sentirnos enraizados y en contacto con nosotros mismos nuevamente.
7. Reconecta con el propósito de tu vida
En la raíz de nuestras preocupaciones existenciales está el temor de que estamos viviendo una vida sin sentido . Esto a menudo tiene sus raíces en la frustración. Volver a conectarte con la diferencia que quieres marcar en el mundo puede ser un punto de inflexión en tus futuras decisiones; nada de lo que fue, puede ser reescrito, pero si tienes hojas en blanco en cuales escribir la historia que mejor se ajuste a quien realmente eres, y a quien deseas ser.
Crisis Existencial: Qué es, y cómo superarlo?
¿Cuándo debería ver a un terapeuta?
Una crisis existencial comparte una serie de síntomas con otros problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Si eres propenso a los episodios depresivos o ansiosos, puede ser difícil saber qué está causando tus sentimientos sin ayuda profesional. Ten especial cuidado si sientes o experimentas alguna de las siguientes situaciones:
- Sientes como si te estuvieras ahogando
- Los pensamientos sin sentido están consumiendo tu vida
- Tus sentimientos interfieren con tu vida diaria (incluida la higiene, las relaciones o el trabajo)
- Tu salud o bienestar mental se ven gravemente afectados, emociones alteradas, sentimientos revoltosos
- Te estás automedicando con sustancias controladas y/o alcohol
Si te reconoces en alguno de estos síntomas, comunícate con nosotros para obtener ayuda inmediata. Definitivamente no tienes que pasar por este proceso solo. Las terapias que ofrecemos, no son una carga con la que debes convivir en un momento duro, sino por el contrario, se ayudan a tomar el control de tu vida, de una forma simple, cálida y en compañía.
Los sentimientos de ansiedad existencial son normales y todos los experimentan en algún grado en sus vidas, de hecho, incluso tenemos consejeros que se especializan en terapia existencial, hablar de tus inquietudes con un profesional puede ayudarte a obtener claridad y volver a conectarte con el propósito de tu vida.
No tienes que sentirte así
Tener una crisis existencial puede ser una experiencia muy aislante, sin embargo, también puede ser un punto de inflexión en la vida de una persona. El antídoto para los sentimientos de desconexión, frustración y falta de sentido, es encontrar formas de reconectarse. Pasa tiempo con tus seres queridos, comunícate con nosotros o incluso juega con una mascota, no estás solo, y tu vida importa más de lo que crees.
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