¿Eres una Persona Complaciente?

Si te encuentras diciendo «sí» a todo, incluso cuando realmente quisieras decir «no», es posible que seas una persona complaciente. Aunque ser amable y servicial es una cualidad valiosa, llevarlo al extremo puede dejarte emocionalmente agotado, estresado y ansioso.

¿Qué Significa Ser Complaciente?

Una persona complaciente es aquella que antepone las necesidades de los demás a las propias. Suelen ser vistas como agradables, serviciales y amables. Sin embargo, también pueden tener dificultades para defender sus propios intereses, lo que puede llevar a un patrón dañino de autosacrificio. Imagina que un amigo te pide que le ayudes a mudarse justo el día que habías planeado descansar y cuidar de ti mismo. Aunque tu instinto sea decir que sí para no decepcionarlo, estás sacrificando tu bienestar.

Características de las Personas Complacientes

Si te reconoces en alguno de estos comportamientos, es probable que seas una persona complaciente:

• Dificultad para decir «no»: Te cuesta establecer límites y rechazar peticiones, por miedo a desagradar a los demás. Por ejemplo, un compañero de trabajo te pide ayuda con su proyecto a última hora, y a pesar de tener tus propias tareas pendientes, aceptas.
• Preocupación excesiva por la opinión ajena: Constantemente te preguntas qué pensarán los demás de ti. Tal vez te preocupes de que, si no asistes a una reunión social, tus amigos piensen que no te importan.
• Sentimiento de culpa: Te sientes culpable cuando no puedes ayudar a alguien. Como cuando un familiar te pide un favor y, aunque estás agotado, te sientes mal por no poder ayudar.
• Temor al rechazo: Tienes miedo de que te consideren egoísta si no complaces a los demás. Puede que accedas a prestar dinero que realmente necesitas porque temes que, si no lo haces, tus amigos piensen mal de ti.
• Aceptación de tareas no deseadas: A menudo te encuentras haciendo cosas que no quieres hacer. Por ejemplo, asumir la organización de un evento familiar que no disfrutas.

Cómo Dejar de Complacer a los Demás – HolaTerapia – Romina Di Stéfano

Causas del Complacimiento

Las raíces de este comportamiento pueden variar:

• Baja autoestima: No valoras tus propios deseos y necesidades, y buscas validación externa. Puede que pienses que si no ayudas a otros, no vales lo suficiente.
• Inseguridad: Temes que si no haces felices a los demás, no les gustarás. Por ejemplo, puedes esforzarte en hacer favores continuamente para asegurarte de que te acepten. 
• Perfeccionismo: Quieres que todo sea «perfecto», incluyendo cómo te ven los demás. Puede que te esfuerces en preparar la cena perfecta para tus invitados, incluso a costa de tu propio descanso, incluso a personas, que no valoran los detalles.
• Experiencias pasadas: Situaciones traumáticas pueden llevarte a intentar evitar conflictos a través del complacimiento. Si en el pasado recibiste críticas o rechazo por no ayudar, es probable que ahora trates de evitar esa experiencia complaciendo a los demás.

Impacto Negativo de Ser Complaciente

Aunque puede parecer que complacer a los demás es una virtud, sus consecuencias pueden ser perjudiciales:

• Agotamiento emocional: Tratar de mantener a todos felices puede dejarte sin energía para tus propias necesidades. Imagina que después de una semana agotadora, en lugar de descansar, decides ayudar a un amigo a hacer una mudanza.
• Estrés y ansiedad: El constante esfuerzo por agradar a los demás puede generar altos niveles de estrés. Como cuando aceptas más responsabilidades en el trabajo del que puedes manejar, por temor a parecer incompetente.
• Falta de autenticidad: Ocultar tus verdaderos sentimientos y deseos puede hacerte sentir que no estás viviendo de manera auténtica. Por ejemplo, fingir estar de acuerdo con opiniones de las que discrepas solo para evitar conflictos.
• Relaciones desequilibradas: Si siempre das y nunca recibes, es probable que te sientas resentido y tus relaciones sufran. Tal vez siempre seas tú quien haga favores, pero cuando necesitas ayuda, los demás no están disponibles.

Consejos para Dejar de Complacer a los Demás

Afortunadamente, hay estrategias que puedes implementar para dejar de anteponer las necesidades de los demás a las tuyas:

1. Establecer Límites

Conocer y comunicar tus límites es esencial. Sé claro sobre lo que estás dispuesto a hacer y no tengas miedo de decir que no. Establecer horarios específicos para atender solicitudes también puede ayudarte a mantener el control. Por ejemplo, podrías decir: «Puedo ayudarte, pero solo tengo disponible una hora este fin de semana».

2. Empezar Pequeño

Cambiar patrones de conducta no sucede de la noche a la mañana. Empieza por decir «no» a pequeñas peticiones. Practica expresar tu opinión en situaciones cotidianas y avanza gradualmente hacia rechazar solicitudes más grandes. Podrías empezar por negarte a hacer favores menores, como prestar un libro, y avanzar a rechazar tareas más grandes que te impidan cumplir tus propios compromisos.

3. Establecer Metas y Prioridades

Reflexiona sobre en qué quieres invertir tu tiempo y energía. Al tener claras tus prioridades, te será más fácil decidir cuándo decir no y reservar tiempo para lo que realmente importa. Por ejemplo, si tienes como meta mejorar tu salud física, podrías priorizar el tiempo para hacer ejercicio en lugar de aceptar cada invitación social.

4. Practicar el Diálogo Interno Positivo

Fortalece tu determinación recordándote que tus necesidades y objetivos son importantes. Mereces tiempo para ti mismo y no deberías sentirte obligado a hacer cosas que no te traen alegría. Podrías decirte: «Está bien decir no. Mis necesidades son válidas».

Cómo Dejar de Complacer a los Demás – HolaTerapia – Romina Di Stéfano

5. Ganar Tiempo

Antes de aceptar una petición, date tiempo para pensar. Pregúntate si realmente quieres y puedes hacerlo. Tomarte un momento para reflexionar puede ayudarte a tomar decisiones más acertadas. Por ejemplo, podrías responder: «Déjame revisar mi agenda y te confirmo más tarde».

6. Evaluar las Solicitudes

Identifica si las personas están tratando de aprovecharse de tu generosidad. Si sientes que te manipulan, evalúa cómo deseas manejar la situación. Sé claro y firme con las personas que insisten en que les ayudes. Si un compañero de trabajo siempre te pide ayuda pero nunca está disponible para devolverte el favor, es momento de establecer límites claros.

7. Evitar Excusas

Sé directo cuando digas «no» y evita dar excusas innecesarias. Un «no» claro y decidido es suficiente. Por ejemplo, podrías decir simplemente: «No puedo hacerlo esta vez», sin entrar en detalles que pueden dar lugar a que te insistan.

8. Recordar la Reciprocidad en las Relaciones

Una relación saludable implica dar y recibir. Si siempre eres tú quien da, es importante que las personas también hagan esfuerzos por retribuir tu generosidad. Si un amigo siempre cuenta contigo pero nunca está disponible para ayudarte, es momento de reevaluar esa amistad.

La Importancia de la Autenticidad

No se trata de dejar de ser amable, sino de hacerlo en tus propios términos. La verdadera amabilidad no requiere aprobación ni recompensas, simplemente nace del deseo genuino de mejorar las cosas para los demás. Continúa haciendo cosas buenas, pero asegúrate de que también te traen alegría y satisfacción a ti.

Si tu deseo de complacer a los demás está interfiriendo con tu felicidad, es fundamental que establezcas límites y recuperes tu tiempo. Recuerda que no puedes complacer a todo el mundo. Si esto afecta tu bienestar, considera hablar con un profesional de la salud mental. Un terapeuta capacitado puede ayudarte a manejar tu comportamiento, priorizar tus necesidades y establecer límites saludables.

Cómo Dejar de Complacer a los Demás – HolaTerapia – Romina Di Stéfano

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