Cómo Dejar de Autosabotearte y Tomar Acción Ahora

Cómo Dejar de Autosabotearte y Tomar Acción Ahora

¿Alguna vez has sentido que estás en el borde de dar un gran salto, de hacer algo que puede cambiar tu vida, pero hay una voz en tu mente que siempre dice: “hoy no”, “quizá mañana”, o “no tengo tiempo ahora”? No estás solo en esto. La sensación de estar a punto de hacer algo transformador y frenar a último minuto es muy común, y hoy vamos a entender cómo funciona este autosabotaje, qué lo activa y, sobre todo, cómo vencerlo.

¿Por qué nos Saboteamos? La Respuesta está en el Cerebro

Nuestro cerebro, aunque parece nuestro aliado, a veces puede ser un obstáculo. Evolutivamente, está diseñado para buscar la comodidad y evitar cualquier cosa que parezca una amenaza o cambio drástico. En el pasado, cualquier cambio en el entorno podía poner en riesgo la supervivencia, por lo que el cerebro humano se adaptó a evitar el cambio y a quedarse en lo seguro. Este mecanismo se conoce como «conservadurismo psicológico», y básicamente es una tendencia del cerebro a tratar de mantenernos en nuestra zona de confort.

Cada vez que intentamos algo nuevo o desafiamos una rutina, nuestro cerebro activa una especie de “modo emergencia”. Nos lanza pensamientos de inseguridad o de riesgo, enfocándose más en lo que puede salir mal que en lo que puede ir bien. Aunque esto pueda sonar limitante, entenderlo es el primer paso para aprender a superarlo y darle a nuestro cerebro la confianza para avanzar sin sabotearnos.

Reconoce la Voz del Autosabotaje y Cuestiona sus Excusas

Pensemos en esas veces que has decidido hacer un cambio. Quizá te planteaste empezar una rutina de ejercicio, escribir un libro, o incluso cambiar de trabajo. Y justo antes de actuar, comienzan a aparecer esas voces internas que te dicen: “no tengo tiempo”, “es demasiado difícil” o “mejor empiezo mañana”. Estas excusas son como alarmas automáticas, que aparecen cada vez que algo nos saca de nuestra zona de confort.

Ejercicio práctico: La próxima vez que identifiques una excusa recurrente, como “no tengo tiempo” o “mañana será mejor”, anótala. Al lado, escribe si esa excusa es realmente válida o solo es un pretexto mental. Imagina que te dicen que regalan el último iPhone a las primeras diez personas que lleguen a una tienda: ¿te levantarías temprano para ir? La respuesta suele ser sí, lo que indica que, en el fondo, el “no tengo tiempo” es una barrera mental que podemos desactivar.

La Técnica del “5, 4, 3, 2, 1… ¡Go!”

Cada vez que tienes una idea o impulso de hacer algo nuevo, hay una pequeña ventana de oportunidad antes de que tu cerebro empiece a activar las excusas. Una técnica eficaz para aprovechar este instante es la cuenta regresiva de «5, 4, 3, 2, 1… ¡Go!». Cuando surge el deseo de actuar (como llamar a alguien o empezar a escribir), comienza a contar hacia atrás desde cinco y, al llegar al uno, actúa. Este truco ayuda a redirigir la energía del cerebro de las excusas a la acción, dándole una orden sencilla y precisa.

Ejercicio práctico: Usa esta técnica con cualquier actividad que sueles postergar. Cuando pienses en algo que quieres hacer, cuenta regresivamente y da un primer paso pequeño e inmediato, como enviar un mensaje, escribir una línea o hacer una pequeña investigación en línea. Poco a poco, verás cómo este simple truco te saca del ciclo de excusas.

El Mito del “Mañana Mágico”

Es tentador creer que “mañana” vamos a tener más energía, más motivación o más claridad para enfrentar aquello que hoy evitamos. Sin embargo, la realidad es que “mañana” suele parecerse bastante al día de hoy, con la misma carga de trabajo, preocupaciones y pretextos. Este “mañana mágico” no es más que una excusa para postergar lo que nos da miedo, lo que nos incomoda o lo que nos exige esfuerzo.

Ejercicio práctico: Haz una lista de todas las tareas que has pospuesto con la excusa de “mañana lo hago”. Al lado de cada tarea, escribe la razón por la cual la has retrasado. Cuando leas esta lista, notarás que muchas de estas razones son barreras mentales fáciles de desarmar. Verlo en papel ayuda a darle perspectiva y a darnos cuenta de que la mayoría de estas excusas no son tan reales como parecen.

La Estrategia de las Micro-Acciones

La razón por la que algunas tareas nos abruman es porque nuestro cerebro las percibe como inmensas y difíciles de abordar. Al reducir nuestros objetivos a micro-acciones, podemos engañar al cerebro y empezar sin sentirnos abrumados. Si estás pensando en escribir un libro, comienza por escribir una página; si quieres hacer ejercicio, comienza con 10 minutos. Estas pequeñas acciones crean el impulso necesario para continuar, sin sentir que estás haciendo un esfuerzo titánico.

Ejercicio práctico: Divide una meta grande en tres o cinco micro-acciones. En lugar de decir “voy a aprender un idioma”, establece que vas a memorizar cinco palabras por día. Cuando rompes las tareas en micro-pasos, el cerebro no ve el cambio como una amenaza, y, antes de que te des cuenta, habrás avanzado significativamente hacia tu objetivo.

Superando la “Trampa de la Motivación”

Uno de los mitos más comunes es que necesitamos sentirnos motivados para actuar. Este es un error que nos lleva a esperar indefinidamente a que aparezca ese “estado ideal”. En realidad, la motivación no es el motor, sino el efecto de la acción. Cuando empiezas a moverte y a dar pequeños pasos, tu cerebro comienza a liberar dopamina, lo cual genera la motivación para continuar.

Ejercicio práctico: La próxima vez que te sientas tentado a postergar algo porque “no tienes motivación”, dite a ti mismo: “No necesito motivación para esto”. Haz una acción, por pequeña que sea, y verás cómo el impulso va creciendo. La motivación es el resultado de la acción, no la causa.

Romper con el Autosabotaje y Actuar con Intención

El autosabotaje no es más que un mecanismo de protección de nuestro cerebro, una tendencia a evitar el cambio para mantenernos en la zona de confort. Sin embargo, cuando aprendemos a reconocer sus trucos y a emplear técnicas como la cuenta regresiva, las micro-acciones y el cuestionamiento de excusas, empezamos a desbloquear nuestro potencial.

¿Listo para el cambio?. Si quieres explorar a fondo estas herramientas y conocer más sobre cómo desbloquear tus propios frenos internos, las sesiones de terapia online de HolaTerapia te pueden ayudar a profundizar en este proceso. Una vida con propósito y acción está a un paso de distancia. ¡Toma el control de tu vida y agéndate una sesión hoy!