13 Pasos para curar un corazón roto por desamor

Sabemos que estás pasando por un momento difícil, posiblemente, sientas tu corazón roto; así que antes de continuar con la guía, te enviamos un abrazo virtual. Esperamos que este artículo te ayude a sanar.

Pasar por una ruptura es emocional y físicamente doloroso. Literalmente sientes como si una daga atravesara tu corazón una y otra vez. Pasas tus días llorando. Parece que el mundo entero se está derrumbando sobre ti. Parece que el sufrimiento no tiene fin. No sabes qué hacer o cómo sanar tu corazón roto.

Es muy difícil seguir adelante cuando ni siquiera sabes por dónde empezar, sigues pensando en lo que salió mal. ¿Por qué no fuiste suficiente? ¿Cómo pudieron simplemente dejarte así? Preguntas como estas solo dificultan la recuperación. Te estás asfixiando con tus propios pensamientos y arrepentimientos.

Es por eso que hemos hecho este artículo sobre cómo superar una ruptura paso a paso. Tener un corazón roto y triste puede hacer que te dejes llevar fácilmente por mecanismos de afrontamiento poco saludables; por eso, tener una guía como esta te ayudará a seguir el camino correcto hacia el bienestar.

 

“Debes de aprender a levantarte de la mesa cuando ya no se sirva amor”. -Nina Simone.

4 Etapas de Duelo, 13 pasos para superarlo.

Etapa de Negación.

Cuando terminas una relación, no solo estás terminando una conexión con alguien a quien has amado, también estás a punto de enfrentarte a un cambio en tu realidad: no más mensajes de buenos días, no más maratones de películas, ¿Y esos dulces e intrincados momentos de intimidad? Tienes que decirle adiós a esas cosas también, no solo eso, sino que también te darás cuenta de que el futuro que has construido mentalmente con esta persona, nunca sucederá.

Adaptarse a la nueva vida de soltero y procesar todas esas imágenes dolorosas puede ser abrumador, entonces, ¿Qué hace tu mente? Intenta alejarlo del dolor, tu mente entra en modo de negación,  que se considera la primera etapa del duelo.

Esta etapa ocurre generalmente en las primeras semanas de la ruptura. En lugar de lidiar con el dolor de la ruptura, tu mente intenta negar la situación. Puedes terminar pensando que la ruptura es solo temporal: que tú y tu ex se cruzarán nuevamente después de unas semanas.

Por otro lado, también es posible no negar la ruptura, sino negar tus sentimientos. Sigues convenciéndote de que no deberías estar afligido por alguien que no merece la pena. En lugar de desahogarte con tus amigos y familiares, preferirías reprimir tus sentimientos.

Ahora, se considera normal pasar por esta etapa, sin embargo, es esencial seguir algunos pasos menores para ayudarte a recuperarte de esta fase y sanar tu corazón roto. Estos son los pasos:

1-Tómate un tiempo para llorar.

Estar con muchas actividades justo después de la ruptura no te ayudaría a sanar tu corazón roto. Incluso puedes traer más daño que bien, ya que trabajar / viajar / salir de fiesta en exceso puede llevar al agotamiento emocional, así que no te esfuerce demasiado en este período. Tómate un tiempo para quedarte en casa y dejar salir todos esos sentimientos, no lo guardes y trata de no reprimirlos. No escondas el dolor en sonrisas y finjas que todo está bien cuando no lo está. Siente tus emociones y reconócelas, son normales, eres humano. No te avergüence de sentirte mal. No estás bien y eso está bien. Haz una rabieta, rompe las cosas, llora, sea lo que sea, que te haga sentir mejor, solo Hazlo. Tienes que dejarte, fluir para seguir adelante.

2- Comparte lo que sientes a las personas que quieres.

No solo podrás liberar tus frustraciones, sino que también es una forma eficaz de comprender nuestras propias emociones. Hablar, emitir lo que sentimos, nos ayuda a ordenar todo aquello que llevamos dentro. Una perspectiva externa también puede ayudarte a determinar los próximos pasos para sanar tu corazón roto. También puedes recordarles las cosas malas que han sucedido en la relación, en caso de que aún tengas sentimientos positivos por tu expareja; no para llenarte de resentimiento, sino para poder observar la realidad.

3- Corta la conexión con tu ex. 

Una de las cosas que la gente hace por negación es tratar de hablar con su expareja con regularidad. Intentarían acercarse para ver si pueden tener una segunda oportunidad. También intentarán ser «amigos» con ellos, con la esperanza de que su ex cambie de opinión. En sus mentes, cree que todo el asunto de la ruptura es solo un buen argumento para mejorar: una simple “conversación de corazón a corazón” hará la magia. Incluso si la otra parte ya ha explicado las razones por las que están terminando la relación, la negación seguirá pensando que existe la posibilidad de una segunda oportunidad, pero aquí está la cuestión, hablar con tu ex con regularidad solo te impedirá seguir adelante por completo. Así que mantén la distancia. Elimine la amistad, bloquéelos, elimina sus números en tu teléfono. Haz lo que sea necesario para evitar enviarles mensajes.

Etapa de Ira.

Esta fase ocurre en el momento en que tu sentido de negación comienza a desaparecer. Cuando te das cuenta de que tu expareja nunca volverá, la dolorosa realidad se instala: Se acabó, la relación se fue.

El dolor pronto volverá a surgir, y debido a que aún no estás listo para enfrentar la ruptura y sanar tu corazón, puedes terminar expresando ese dolor en ira. Puedes terminar culpándote a ti mismo, a tu expareja, a tus amigos, a los amigos de tu ex y otras personas por la ruptura. Al llegar a esta fase, es importante tener en cuenta que tus sentimientos son demasiado intensos en este punto y esa es la razón por la que estás expresando enojo.

4- Evita arremeter contra tus amigos y familiares.

Una de las cosas que hemos notado en algunas guías de cómo curar su corazón roto es que nadie parece reconocer los efectos de una ruptura en sus amigos y familiares. Puede que no te des cuenta, pero la pérdida también los afecta. Puede que no sean cercanos a tu ex, pero sí están cerca de ti. Y verte en un estado de angustia también les rompe el corazón. Ahora, no estamos insinuando que debas estar alegre y feliz con ellos. Solo decimos esto para recordarle que arremeter contra ellos sería injusto. También están pasando por un momento difícil durante este período, por lo que enojarse con ellos por algo menor no es algo que debas estar haciendo.

5- Aléjate de las redes sociales temporalmente.

Cuando el agua está revuelta, es mejor no salir al mar; te sugerimos que desinstales temporalmente tus aplicaciones de redes sociales, de lo contrario, podrías terminar dando una imagen que no es la real. Recuerda que no eres tus circunstancias, el dolor nos vuelve tan monotemáticos, que avasallamos nuestros espacios sociales, con bombas de información, resentimiento y enojo. Esto, entonces obstaculizará el proceso de curación, y seamos realistas, te avergonzarás si estas publicaciones aparecen años después. Así que comete menos errores y mantente alejado de las redes sociales.

6- Escribe una carta a tu ex, pero no la envíes.

La mayoría de la gente tiende a enfadarse con su ex durante esta etapa. Pueden sentirse frustrados porque no les es posible expresar su enojo a esas personas que lo cambiaron todo, así que tienen este pesado bagaje emocional dondequiera que vayan. Para evitar llevar este equipaje, puedes dejar salir tus emociones escribiendo una carta, revela todas esas frustraciones, escribe todas las cosas que odias de ellos y las cosas malas que hicieron en la relación. Expresar tus emociones profundas a través de la escritura puede estimular a tu orden emocional, también mejora tu estado de ánimo en general, ya que estás dejando ir las emociones negativas a través de ella.

7- Realiza actividades para sentirse bien.

A veces, todo lo que necesitas son actividades que nutran tu alma. A medida que avanzas en esta etapa, te sugerimos que reduzcas tus niveles de estrés e ira, realizando actividades para sentirte bien. Ahora, todos tienen sus propias diligencias para sentirse apto para la vida humana!. Algunas personas pueden divertirse tejiendo, viendo su serie favorita o tomando un café con sus amigos. Haz lo que te haga feliz, aunque sea solo por un tiempo.

Etapa de Negociación.

Las personas con el corazón roto en esta etapa, pueden experimentar una sensación de nostalgia por sus ex parejas. Las declaraciones de «qué pasaría si» y «si solo» ahora se nublarán sobre sus mentes. Es posible que se sientan arrepentidos por la ruptura e incluso intenten arreglar las cosas con su ex. Incluso si su expareja es realmente abusiva emocionalmente con ellos, pueden terminar barriendo esos tristes recuerdos debajo de la alfombra y, en cambio, concentrarse en los «momentos felices» que han tenido en la relación.

A medida que atraviesas esta etapa de duelo, estas son algunas de las cosas que debes hacer.

8- Sigue recordándote las cosas no tan positivas de la relación.

Es normal extrañar a tu ex, es normal desear volver a esos momentos felices, sin embargo, idealizar cada pequeño recuerdo que tengas con esta persona, solo puede impedirte seguir adelante. Como paso para sanar tu corazón roto, te sugerimos que recuerdes las cosas malas o no tan positivas de la relación, ten una lista en tu teléfono o diario de todo lo que no te hizo bien. Siempre que haya una punzada de nostalgia, simplemente abra el diario / teléfono y lee la lista.

9- Desvía tu enfoque hacia cosas productivas.

¿Qué te hace feliz? ¿Qué te interesa aprender? Quizás siempre has querido ser voluntario en un refugio para perros, quizás quieras aprender a hablar francés. Sea lo que sea, piérdete en ello. Habla, escribe, canta, baila, dibuja y crea: si tienes algo que quieras aprender o algo en lo que quieras concentrarte, hazlo ahora. No solo te hará más feliz, sino que será una buena forma de curarte. Exprésate a través del arte, las palabras o la música, puede sacar tus pensamientos y sentimientos y crear piezas maravillosas en el proceso.

Etapa de Angustia.

Esta es la etapa en la que la realidad se establece por completo. La  gente ahora se está dando cuenta de que la relación se ha ido, y que el dolor llegó para quedarse. Ahora, a diferencia de la etapa de ira y negociación, esta etapa es bastante tranquila. No hay llanto, regateo, ni arrebatos aleatorios. En este momento, solo estás manteniendo el dolor internamente, sin tener ninguna motivación para hacer nada y viviendo tu vida en modo de piloto automático. Si sientes un nivel extremo de tristeza o estás impedido de ver con esperanza el futuro, comunícate con HolaTerapia, para que podamos ayudarte a retomar el control de tu vida.

Sí, puedes buscar terapia para sanar su corazón roto. Poner fin a una relación es una razón válida para buscar terapia.

Aquí están los pasos para superar esta etapa.

10- Comunícate con HolaTerapia

Como mencionamos anteriormente, una ruptura es una razón válida para buscar terapia. De hecho, cualquier cosa que te moleste mental y emocionalmente puede ser una razón válida para recibir terapia. Cuando la oruga pensó que era su final, se convirtió en mariposa . En HolaTerapia vas a encontrar terapeutas empáticos y creativos, que te ayudarán a atravesar este proceso de una forma simple y sana, y que te brindarán herramientas para que el dolor, de esta forma, intenso y oscuro, no vuelva a reinar en tu vida.

11- Elimina la culpa y los arrepentimientos a medida que avanzas.

Para sanar un corazón roto, debes dejar ir todo ese equipaje emocional adicional. Si es culpa tuya que la relación haya terminado, es normal que te sientas culpable por ello, pero no te revuelques en ello, ofrece tus disculpas honestas y vete. La culpa no te llevará a ninguna parte. Lo hecho, hecho está. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, porque prefieres culparte y hacerte daño por la ruptura, pero recuerda: la mejor disculpa es un cambio de comportamiento. Deja que tus errores sean lecciones aprendidas y sigue adelante. Si no es tu culpa y, sin embargo, sientes que podrías haber hecho las cosas de otra manera para que los dos sigan estando juntos, también debes detener esto. Los pensamientos de «si tan sólo» no te causarán nada más que dolor. Todo el mundo tiene sus propios arrepentimientos en las relaciones, pero no dejes que los arrepentimientos te arrastren; en su lugar, utilízalos para catapultarte a ser una mejor persona la próxima vez.

Etapa de Aceptación.

La etapa de aceptación no es necesariamente una etapa «feliz». La etapa de aceptación consiste, ni más ni menos, en aceptar la realidad. Estás listo para sanar completamente tu corazón roto y comenzar de nuevo. Estos son algunos de los pasos sugeridos a medida que avanzas en esta etapa:

12- Perdónate a ti mismo y perdona a la persona, en tu propio tiempo.

Para sanar un corazón roto, es necesario perdonar. Sea lo que sea que haya sucedido en la relación, debes dejarlo ir. No tienes que perdonar de inmediato, pero para tu recuperación, es necesario. Perdona a tu ex por el dolor que te ha infligido. Se acabó y se acabó. Pero lo que es más importante, perdónate por tus errores. Mantén tu corazón libre de odio e ira. No dejes que esos sentimientos negativos te arrastren porque sigues aferrándote a ellos. Lo que resiste, persiste.

13- Reconstruye tu autoestima.

Es normal sentirse debilitado después de una ruptura. Sientes que ya nadie te amará, o peor aún, que todos abusarán de ti. Te sientes poco atractivo e indeseable, peor aún, crees que no te mereces nada bueno. Cuando estés en el pozo de la desesperación, espero que tengas la fuerza para levantarte, no hay otro camino más que ir hacia arriba. Empieza por enumerar tus puntos fuertes. ¿En qué eres bueno? ¿Qué es lo que te gusta de ti mismo? Quizás seas bueno cantando, o tal vez te guste tu cabello, o la forma en que vistes, o el inmenso corazón que tienes. Para curar un corazón roto, incluso las cosas más pequeñas pueden ayudarte a aumentar tu confianza. Sin embargo, si te resulta difícil ver algo digno o bonito de ti, pídeles a tus amigos que te ayuden, o comunícate con nosotros, veras como, ese listado, rápidamente encuentras muchos puntos a tu favor.

Tu eres tu prioridad. Concéntrate en sus ambiciones y metas, si no tiene ninguno, es hora de empezar a pensar. No solo desarrollará tu confianza, sino que también reenfocarás tus energías en lo que es más importante: TU. Quizás siempre has tenido el objetivo de tener tu propia empresa, o quizás siempre has querido ser cirujano, o viajar por el mundo, o ser pastelera profesional, el hecho de que hayas perdido una relación no significa que también debas perder tus sueños.

Desvía tus esfuerzos para hacer realidad todo lo que has creado desde la ilusión. Motivarte para lograr tus metas es una buena manera de seguir adelante y enfrentar la vida nuevamente. Puedes recuperarte de la angustia, pero perder tus sueños es tan malo como perderte a ti mismo.

Sabes?

Es difícil curar un corazón roto, incluso puede ser brutal. Pero puedes hacerlo. Con o sin ayuda de alguien, eres una persona digna de ser amada y digna de ser cuidada. No olvides que la persona más importante de este mundo eres tú.

El tiempo no cura todas las heridas, es lo que hacemos con el tiempo lo que nos cura. Hay muchas formas de curar un corazón roto, solo debes comenzar el viaje ahora. Puedes hacerlo.