11 signos de baja autoestima

La autoestima se refiere al sentido general de autovaloración de una persona. Es esencialmente la opinión que tienes sobre ti mismo. Puede abarcar una variedad de factores como su sentido de identidad, su autoconfianza, sentimientos de competencia y sentimientos de pertenencia. Desempeña un papel importante en una variedad de áreas de la vida, por lo que tener baja autoestima puede ser un problema grave.

La autoestima es algo más que agradarte a ti mismo en general;  significa creer que mereces amor y valoración sobre tus propios pensamientos, sentimientos, opiniones, intereses y metas.

Tener autoestima no solo afecta cómo te siente y te trata a ti mismo, sino que también puede influir en la forma en que permites que los demás te traten. Puede afectar tu motivación para perseguir las cosas que deseas en la vida y tu capacidad para desarrollar relaciones saludables y de apoyo.

Signos de baja autoestima

La baja autoestima puede afectar los pensamientos, las emociones y los patrones de comportamiento de una persona. A veces, estos signos pueden ser más evidentes, pero en algunos casos pueden ser mucho más sutiles.

Algunas personas con baja autoestima hablan negativamente de sí mismas, mientras que otras se esfuerzan por asegurarse de que otras personas estén satisfechas con ellas. En cualquier caso, esta falta de valoración personal puede tener un impacto negativo grave en la vida y el bienestar de una persona.

A continuación se describen algunos signos comunes de baja autoestima.

Poca confianza

Las personas con poca confianza en sí mismas tienden a tener una baja autoestima y viceversa. Tener confianza en ti mismo y en tus habilidades te permite saber que puedes confiar en ti para manejar diferentes situaciones.

Esta confianza en uno mismo significa que te sientes cómodo y confiado al navegar por muchas circunstancias diferentes que puedes encontrar en la vida, que pueden desempeñar un papel importante en su bienestar general.

La baja autoestima puede desempeñar un papel importante en la causa de esta falta de confianza, pero la falta de confianza también puede contribuir o empeorar la baja autoestima. Puede ser útil encontrar formas de ganar confianza en ti mismo y en tus habilidades. Adquirir y practicar nuevas habilidades es una táctica que puede intentar para aumentar tu confianza y autoestima.

Falta de control

Las personas que tienen baja autoestima a menudo sienten que tienen poco control sobre sus vidas o lo que les sucede. Esto puede deberse al hecho de que sienten que tienen poca capacidad para crear cambios, ya sea en ellos mismos o en las diferentes situaciones que atraviesen, llegándose a sentir, realmente impotentes.

Si sientes que todo te sobrepasa, encontrar formas de mejorar tu autoestima puede ser útil para su bienestar, para darte cuenta que aquello que puedes solucionar, sabrás manejarlo y resolverlo, y lo que no, es porque no está a tu alcance, y encontrarás las vías para que todo se normalice.

Comparación social negativa

La comparación social a veces puede tener una función positiva y ser una fuente motivacional para una persona. Sin embargo, compararse con los demás también puede jugar un papel nocivo en la autoestima, cuando ésta no se tamiza de manera correcta. Las personas con baja autoestima pueden ser más propensas a participar en lo que se conoce como comparación social ascendente o compararse a sí mismas con personas que creen que son mejores que ellas.

La comparación social ascendente no siempre es mala. A veces, estas comparaciones pueden ser una fuente de información e inspiración para mejorar. Cuando las personas se quedan con sentimientos de insuficiencia o desesperanza , sin embargo, puede inhibir la autoestima.

Las redes sociales también pueden desempeñar un papel importante en tales comparaciones. A veces es tan mala la visión que tenemos de nosotros, que salvajemente nos agredimos con situaciones lejanas a la realidad. Comparamos edades, cuerpos, realidad vs. filtros, no afrontamos nuestro delirio y nos terminamos viendo como el último orejón del tarro… NO, ERROR!!. Sos el resultado de tus decisiones, de tus circunstancias, de tus victorias y fracasos, al igual que tu vecino, tu jefa o tu nuera. Nadie es mejor que nadie, y si algo que no te gusta o no te hace sentir que sos lo más importante en tu vida, entonces comunícate con HolaTerapia, con empatía, amor y comprensión, te ayudamos con tu astigmatismo personal.

Problemas para pedir lo que necesita

Cuando una persona tiene baja autoestima, puede tener dificultades para pedir lo que necesita. Debido a que su autoestima es baja, pueden sentir que no merecen ayuda. También pueden sentirse avergonzados o incompetentes por su necesidad de asistencia y apoyo. Debido a que no priorizan sus propios deseos, luchan por hacerse valer cuando lo necesitan.

Preocupación y dudas sobre uno mismo

Incluso después de tomar una decisión, las personas que tienen una autoestima baja a menudo se preocupan por haber tomado una decisión incorrecta. Dudan de sus propias opiniones y pueden ceder a lo que otros piensan en lugar de ceñirse a sus elecciones.

Esto puede dar lugar a muchas dudas,  lo que dificulta la toma necesaria de decisiones importantes y no tanto.

Problemas para aceptar comentarios positivos

Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Experimental Social Psychology encontró que la baja autoestima se correlaciona directamente con no poder aceptar o capitalizar los cumplidos de los demás.

Debido a que no tienen una opinión positiva sobre sí mismos, las personas que tienen baja autoestima tienen dificultades para aceptar los cumplidos de los demás.

Esta retroalimentación positiva a menudo se encuentra con sospecha y desconfianza. Estas palabras elogiosas no se alinean con sus creencias sobre sí mismas, por lo que las personas con problemas de autoestima pueden incluso sentir que la otra persona está siendo frívola o incluso cruel.

Diálogo interno negativo

La baja autoestima hace que las personas se concentren en sus defectos en lugar de sus fortalezas. En lugar de construirse con un diálogo interno positivo, siempre parecen tener algo negativo que decir sobre sí mismos. Se culpan cuando las cosas van mal y siempre encuentran algún defecto en algún aspecto de sí mismos, ya sea su apariencia, su personalidad o sus habilidades.

Miedo al fracaso

Debido a que carecen de confianza en sus habilidades, las personas con baja autoestima dudan de su capacidad para lograr el éxito. Si bien pueden temer el fracaso, tienden a evitar los desafíos o darse por vencidos rápidamente sin realmente intentarlo.

Este miedo al fracaso se puede ver en comportamientos como actuar cuando las cosas van mal o buscar formas de ocultar sentimientos de insuficiencia. Las personas pueden poner excusas, culpar a factores externos o intentar restar importancia a la tarea.

Perspectiva pobre

La baja autoestima también hace que las personas sientan que hay pocas posibilidades de que el futuro sea mejor. Estos sentimientos de desesperanza pueden dificultar que las personas adopten comportamientos que generen cambios positivos en sus vidas.

El autosabotaje también es una forma habitual de afrontar esos sentimientos. Al encontrar obstáculos para evitar el éxito, las personas con baja autoestima pueden encontrar algo más a quien culpar, la profecía autocumplida.

Falta de límites

La capacidad de crear límites a menudo se establece temprano en la vida. Los niños que tienen cuidadores que les demuestran que son respetados y valorados tienen más probabilidades de poder establecer buenos límites en las relaciones adultas. También es más probable que tengan una visión más positiva de sí mismos en general.

Las personas que no se valoran a sí mismas pueden tener dificultades para establecer límites con otras personas. Pueden sentirse culpables o temer que a las personas dejen de gustarles si intentan establecer o mantener distancia a situaciones injustas, agresivas o nocivas.

Esto puede crear problemas cuando las personas no respetan el espacio y el tiempo de una persona. La falta de respeto no solo aumenta el estrés, sino que puede hacer que una persona se sienta menos valorada.

Tratando de complacer a los demás

La necesidad imperiosa de agradar a las personas también puede ser otro síntoma común de baja autoestima. Para obtener una validación externa, las personas que no se sienten bien consigo mismas pueden ir más allá para asegurarse de que otras personas se sientan cómodas y felices. Esto a menudo implica descuidar sus propias necesidades, decir que sí a cosas que quizás no quieran hacer y sentirse culpable por decir no.

Impacto de la baja autoestima

La investigación sugiere que la baja autoestima está relacionada con una serie de problemas de salud mental que incluyen:

• Ansiedad
• Trastornos de la alimentación
• Estrés emocional
• Trastorno de pánico
• Comportamientos de riesgo
• Trastorno de ansiedad social
• Uso de sustancias
• Angustia
• Infelicidad

La baja autoestima puede hacer que sea más difícil alcanzar tus metas y formar relaciones saludables y de apoyo. También puede desempeñar un papel en el desarrollo de ciertos problemas y afecciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión .

Tener baja autoestima también puede hacer que las personas sean más sensibles a las críticas o al rechazo. Cuando es probable que alguien con alta autoestima pueda deshacerse de los comentarios negativos, alguien con baja autoestima podría tomarlo de manera más personal. Esto también puede hacer que estas personas sean más propensas a darse por vencidas cuando se enfrentan a desafíos u obstáculos.

Desafortunadamente, estos comportamientos tienden a ser contraproducentes. En lugar de obtener el apoyo y el aliento que necesitan para aumentar su autoestima, terminan generando reacciones negativas por parte de otras personas.

Recuerda

La baja autoestima puede afectar tu bienestar emocional, por lo que es importante tomar medidas para abordar esta problemática y poder aprender a verte con amor y benevolencia. Desarrollar tu autoestima lleva tiempo, pero hay cosas que puede hacer para ayudar a proteger tu bienestar mental mientras tomas las medidas necesarias. Puede ayudarte:

Centrarse en pensamientos esperanzadores
Dedica un poco de tiempo cada día a concentrarte en pensamientos positivos y esperanzadores. Observa las pequeñas cosas en las que eres bueno y permítete sentirte orgulloso de ellas. Piensa en ocasiones en el pasado en las que hayas superado algo realmente difícil y recuerda que, aunque no te sientas de la mejor manera posible en este momento, tienes la capacidad y la fuerza para superarlo.

Cuida de ti mismo
La baja autoestima a veces puede hacer que sientas que no mereces atención y consideración. Esfuérzate por recordarte a ti mismo que necesitas cuidados y busca cosas que puedas hacer para mostrarte amabilidad, sin importar cuán pequeñas sean. Dedica algún tiempo a hacer algo que le guste. Regálate momentos de descanso y relajación.

Invertir en tu propio cuidado y comodidad no es un lujo ni una recompensa que deba ganarse; es absolutamente vital para tu salud física y mental.

Obtenga algo de apoyo externo
Comparte tus luchas con alguien más que pueda ofrecerte apoyo incondicional. Puede ser un amigo o un miembro de la familia, pero también puede ser una persona externa como un terapeuta, que te permita enseñarte a verte como realmente eres, y que te ofrezca las herramientas necesarias para considerarte a vos mismo, imprescindible.

Tener una red de personas comprensivas que te valoren y quieran que te valore a tí mismo puede ser útil mientras trabajas para mejorar tu autoestima.

Cómo desarrollar la autoestima

Si está luchando contra la baja autoestima, hay cosas que puede hacer para ayudar a mejorar cómo se siente consigo mismo. Algunas de estas estrategias incluyen:

• Observar tus pensamientos
• Perdónate
• Practica la autoaceptación
• Valórate a ti mismo

Maneras de impulsar la baja autoestima

Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede desarrollar su autoestima:

• Haz algo que te haga sentir bien.
• Mantente físicamente activo: el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
• Piensa en algo en lo que seas bueno.
• Lleva un diario de gratitud .
• Desafía un pensamiento negativo.
• Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien contigo mismo.
• Ofrécete como voluntario para ayudar a los demás.
• Recuerda que todos cometemos errores.
• Celebra tus logros, tanto los grandes como los pequeños.

La autoestima juega un papel importante en tu capacidad para perseguir metas, desarrollar relaciones saludables y sentirte bien acerca de quién eres. Si bien todos luchan con su confianza de vez en cuando, la baja autoestima puede afectar tu capacidad para sentirte feliz e incluso puede hacerte más susceptible a afecciones de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Si tienes síntomas de baja autoestima, existen formas de obtener ayuda. Un terapeuta puede ayudarte a cambiar los patrones de pensamiento que contribuyen a la baja autoestima y aumentar tu confianza y la opinión que tienes sobre ti mismo y tus habilidades.

Cambiar tu visión de ti mismo puede requerir algo de tiempo y esfuerzo, pero definitivamente vale la pena, definitivamente, VALES LA PENA